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吸烟一直以来都是世界上可预防死亡的主要原因之一，但戒烟可能人们往往无法做到。许多人担心需要很长时间才能看到健康的改善，但看到实际利益的时间表比大多数人意识到的要快。

在最后一支香烟后一小时内开始健康益处并继续改善。

1小时后

在最后一支烟被抽吸后的短短20分钟内，心率下降并恢复正常。血压开始下降，血液循环可能开始改善。

12个小时后

香烟含有大量已知的毒素，包括一氧化碳，一种存在于香烟烟雾中的气体。这种气体在高剂量时可能是有害的或致命的，并且可以防止氧气进入肺部和血液。当在短时间内大剂量吸入时，由于缺氧而导致窒息。

在没有香烟的情况下仅12小时后，身体就会清除香烟中过量的一氧化碳。一氧化碳水平恢复正常，增加身体的氧气水平。

一天后

戒烟后1天，心脏病发作的风险开始下降。

通过降低好胆固醇，吸烟会增加患冠心病的风险，这使得心脏健康的运动变得更加困难。吸烟还会增加血压并增加血栓，增加中风的风险。

在戒烟后1天内，一个人的血压开始下降，降低了吸烟引起的高血压导致心脏病的风险。在这短短的时间内，一个人的氧气水平会上升，使身体活动和锻炼更容易，促进心脏健康的习惯。

2天后

吸烟会损害负责嗅觉和味觉的神经末梢。在戒烟后的短短2天内，当这些神经愈合时，一个人可能会注意到嗅觉增强和口味更加鲜明。

3天后

戒烟3天后，人体内的尼古丁含量减少。虽然体内没有尼古丁更健康，但这种最初的消耗会导致尼古丁戒断。戒烟后大约3天，大多数人会在身体重新调整时感受到情绪低落和烦躁，严重的头痛和渴望。

1个月后

在短短1个月内，一个人的肺功能开始改善。随着肺部愈合和肺活量的改善，以前的吸烟者可能会注意到咳嗽和呼吸短促。运动耐力增加，前吸烟者可能会注意到心血管活动的新能力，如跑步和跳跃。

1-3个月后

在戒烟后的几个月内，流通继续改善。

9个月后

戒烟九个月后，肺部已经显着愈合。被称为纤毛的肺部内部的细致毛发状结构已经从收费的香烟烟雾中恢复过来。这些结构有助于将粘液推出肺部并帮助对抗感染。大约在这个时候，许多前吸烟者注意到肺部感染的频率下降，因为愈合的纤毛可以更容易地完成他们的工作。

1年后

戒烟一年后，患冠心病的风险降低一半。这种风险将继续超过1年。

5年后

香烟含有许多已知的毒素，导致动脉和血管变窄。这些相同的毒素也增加了发生血栓的可能性。在没有吸烟的5年后，身体已经愈合足以使动脉和血管再次开始扩大。这种扩大意味着血液不太可能凝结，降低中风的风险。

随着身体愈合越来越多，未来10年中风的风险将继续减少。

10年后

10年后，与持续吸烟的人相比，一个人患肺癌和死于肺癌的几率大致减少一半。患口腔，咽喉或胰腺癌的可能性已显着降低。

15年后

戒烟15年后，患冠心病的可能性相当于非吸烟者。同样，患胰腺癌的风险已降至与非吸烟者相同的水平。

20年后

20年后，与吸烟有关的原因（包括肺部疾病和癌症）导致死亡的风险降至一个从未吸烟过的人的水平。此外，患有胰腺癌的风险已经降低到从未吸烟的人的风险。