健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

如果我一旦问出这个问题，肯定会有一大帮烟民朋友会告诉我，戒烟的感觉有多么难受，他坚持了多久就坚持不下去云云。

但是，可能很多人不会承认，那就是戒烟所有的困难，都是戒烟的人自己给自己制造的。

香烟里面含有尼古丁，它是一种毒品，也是让人得烟瘾的直接物质。很多研究表明，尼古丁的上瘾性可能比很多我们常听说的毒品还要高，甚至超过冰毒、海洛因。

懂的人就会说了，既然尼古丁成瘾性这么高，戒烟当然难了！

然而，尼古丁成瘾性虽强，但戒断反应很弱。我有很多抽烟的朋友，也调查过很多抽烟的人。他们中有每天只抽几颗烟的少量吸烟者，也有一天要抽一百颗的老烟鬼。然而他们中，没有一个睡觉时会因为烟瘾隔一会儿醒一次去抽烟的，最多也不过睡前抽几根而已。

这算戒断反应吗？我们都知道，海洛因的戒断反应非常强烈。吸毒者停药后痛苦不堪，满地打滚，甚至把自己抓的血肉模糊。无论在现实中还是影视剧中，我们可能都听说过这样的例子。而尼古丁呢，甚至连睡眠都无法打断。

所以，排除了生理上的因素，吸烟者不能戒烟到底是因为什么？

有人说吸烟是一种享受，他们错了。吸烟的人很多并不喜欢烟味。随便找个吸烟者问问，假如手边只有他不喜欢的牌子的香烟，他会不会拿来抽？

吸烟完全跟享受无关，很多东西都能提供享受，但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚。

有人试图寻找潜意识层面的原因，所谓的复归于婴儿之类，实际情况正好相反。绝大多数青少年开始吸烟，是为了假装成年人。如果真的在潜意识上复归于婴儿，我们就应该找个奶嘴来吮。

有人认为吞云吐雾能让鼻孔里产生火辣辣的感觉，这种感觉非常刺激，这样的理由同样站不住脚。如果火辣辣的感觉就能产生刺激，为什么不把燃烧的香烟塞进耳朵里？如果说这样做很荒唐，那把致癌性的焦油吸进肺部岂不是更荒唐？

有人说：这样我手上才有事情做！那为什么要把烟卷点燃？嘴里叼着就行了，为什么要把烟点燃？

还有人表示，烟气进入肺部的感觉很好。一点都不好。这种感觉又称为窒息，如果你喜欢去吸汽车尾气也有一样的效果。

许多人认为吸烟可以缓解无聊，这也是一种错觉。无聊是一种精神状态，香烟可没有任何有趣之处。

还有人认为吸烟会让人放松，还有人认为吸烟可以让人集中精神，这效果甚至已经完全相反。

从科学上讲，人最开始抽的几根烟确实会提振精神。香烟中含有的尼古丁，和海洛因一样，可以穿透脑膜促使大脑释放多巴胺，这是一种会让大脑兴奋的物质。

具体机制，可以看我之前的文章《戒毒所给瘾君子重新做人的机会，但他们只能选择继续做鬼》。但是和毒品相同，在尼古丁初次对大脑的刺激后，大脑的兴奋阙值会提升，此后普通的香烟已经不足以让大脑兴奋了。

那么，烟民为什么还会继续抽烟？为什么还有很多人说，吸烟能缓解压力，让人放松？

我相信他们说的是对的，但吸烟所缓解的压力，其实本身就是香烟带来的。简单地说，就是尼古丁的戒断反应。刚才说过，尼古丁的戒断反应很弱，无非是让人焦虑、急躁以及心情沉重等，促使烟民去吸食尼古丁罢了。

打个比方，一个人最近工作不顺，可能积累了100的压力。然后因为一会儿没抽烟，尼古丁给了他200的压力。这时候，实际上这个人感受到了300的压力。而他点上一颗烟，缓解了来自戒断反应180的压力，感觉轻松了很多，压力只剩下120了。但是，他本就应该就只有100压力。

总的来说，吸烟这个行为本身，不会给吸烟者带来任何好处。我们常说的那些吸烟的好处，其实只不过是抵消了香烟本身给人带来的痛苦罢了。

很多人笃信吸烟能给自己带来什么。因此，屡屡想用意志力戒烟，屡屡失败。因为他总是认为，戒烟是一种牺牲，戒烟让我失去了什么。

失去了什么呢？失去了得肺癌的机会？失去了一口黄牙？失去了手上的黄斑？失去了到处找地方吸烟的窘迫？

用意志力戒烟，最大的问题就在于此。其实，停止吸烟不会让吸烟者失去任何东西，但一旦用意志力克制自己戒烟，就会让他们总觉得自己牺牲了什么。

尤其是，有些戒烟的人会找一些信念，比如为了老婆、为了孩子等等，这种情况更是危险。因为他们会把戒烟导致的一系列问题，都归结在老婆或孩子身上，更是会整天念叨——我可是为了你才戒烟的，搞得好像是付出了多大的牺牲一样。最终，戒烟基本不会成功，还会把家庭搞得一团糟。

你曾听说过，有些人戒烟已经好几个月，仍然对烟卷念念不忘。

你也听说过，有些人尽管终生不再吸烟，却并没能摆脱烟瘾的折磨。

还有些人戒烟多年，生活幸福美满，但却又突然恢复了吸烟的习惯。

或许你认识一些老烟鬼，尽管他们的健康已经接近崩溃，而且绝对不是在享受吸烟的感觉，但他们却仍在吸烟。你甚至可能亲身体验过这样的感觉。

刚开始戒烟的时候，你身体对尼古丁的渴求还没有消失。戒断症状十分轻微，而且没有生理上的疼痛，只有心理上的空虚感。

但你并不知道这就是戒断症状，你只是感觉想抽支烟，至于为什么想，你完全不清楚。这种感觉会很快从潜意识上升到意识层面，过不了多久你就会搜肠刮肚，努力寻找吸烟的理由。

你或许会说：

1.人生苦短。都抽了这么久了，现在戒烟反正也晚了。再说，这年头癌症的发病率实在太高了。

2.时候不对。现在太累了，我应该充分休息一下，再开始戒烟。

3.我无法集中注意力，容易激动，脾气也变坏了。我无法正常工作，家人和朋友也不喜欢我这样。为了他们的缘故，我必须得恢复吸烟。反正我也是个重度吸烟者了，不吸烟的话，我永远都没办法开心起来。

到了这一阶段，你通常会向自己投降。你点起一支烟，心中的矛盾越发严重了。一方面，你对尼古丁的饥渴终于得到了缓解；另一方面，因为很久没吸烟了，烟味感觉很糟糕，你不明白自己怎么能忍受得了。

或许你会责怪自己意志薄弱。事实上，你缺乏的绝不是意志力，你只不过是就情况的变化做出了新的选择。如果连生活质量都无法保证，健康又有什么意义？财富又有什么意义？如果能提高生活质量，寿命短一点又有什么关系？

但是记住，记住，吸烟者从吸烟中能得到的唯一享受，就是尼古丁戒断症状的暂时缓解。除此之外，什么都没有。

很多人戒烟过程中，都在期待“某一刻”的出现。可能是戒烟第三天，可能是第三周，或者第三个月。期望着到了这一刻，突然烟瘾就没了，也不会再心心念念的想着再来一颗烟了，从而达到目标。但是，那一刻迟迟没有来，心上一只手越挠越痒，最终打火机一响，宣告失败。

问题的关键在于，不要等待“某一刻”的到来。这一刻，就是你最后一颗烟熄灭的那一刻。这时候，你的戒烟过程就已经完成了，你做完了你该做的所有事——终结摄入尼古丁。

此后最多三周之内，你在生理上对尼古丁的需求就会彻底消失，任何物质都不能再剥夺你的自由，除了你自己。

不要再对自己心存怀疑，只需要问问你自己：

如果你今后不再吸烟的话，究竟会发生什么可怕的事？什么都不会发生。只有你继续吸烟，可怕的事才会发生。