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相信很多吸烟者在戒烟的时候都有这样的经历，每一次戒烟快要成功的时候，总是有意无意的开始了复吸。“戒烟-复吸-戒烟-复吸”的次数多了，连自己都疲惫，自己都没有信心在戒烟。那么为什么会这样，到底我是掉进了哪些坑才会这样？如何才能避免呢？

陷阱一：一根烟

 

很多人在戒烟的时候并不知道什么时候才算是戒烟成功。尤其是在坚持很长时间不吸烟的时候。有人听说，戒烟成功之后在吸烟就会感觉烟很难吸，或者吸烟没有味道。所以很多人都会真的点燃一根烟吸，试试吸烟的感觉。其实这是戒烟过程中最大的陷阱。就因为这一根烟，很容易导致你戒烟失败。其实在戒烟的时候，你可以把这根烟当成一把钥匙，可以重新打开记忆的大门，开启你大脑中所有关于吸烟的美好记忆。而这扇门，一旦被打开，想要关上就很难了。

另外一种情况就是遇到久别重逢的挚友，或者在一些聚会场合，如果有朋友递过来一根烟，你又不好意思拒绝，怕拒绝后让双方感觉到尴尬；或者你真的拒绝了，但是他依然盛情难却，非递不可。而你戒烟的意志力也会被逐渐削弱，想着就吸这一根烟也没什么事，以后继续戒就可以了。然而这一根烟对你戒烟之路的影响有多大，你却无法预料。很多人都是因为这一根烟，彻底的宣告戒烟失败。

 

陷阱二：等待戒烟成功的那一刻

很多人在戒烟过程中都会等待戒烟成功的那一刻，说是那一刻具有一定的启示性。只有出现这一刻才算是真正的戒烟成功。然而他们却不知道，当初吸完的那最后一根烟在熄灭的时候，你的戒烟过程就已经结束了。从那个时候开始，你的身体就已经不再继续摄入尼古丁，只要你拥有足够的意志力，任何人都不能阻止你戒烟成功，除非你自己心志不坚定，对自己是否戒烟成功持有怀疑态度。要想戒烟成功，在掐灭那最后一根烟的时候，就再也不要想吸烟了，也不要想自己是否戒烟成功了，努力去恢复正常的生活状态，维持平常心态就可以了。相信过不了多久，身体以及心理上就再也不需要尼古丁，很快就会迎来成功的那一刻了。

 

陷阱三：心理需求

大多数吸烟者在刚开始戒烟的前一周，身体会出现一些不适症状，例如口腔溃疡、出汗、感冒等。一旦出现这些症状，吸烟者就会夸大这种不适感觉，不停地给自己暗示，自己因为吸烟时间太长，烟瘾太大，一下子戒烟太痛苦了；为了减轻痛苦，还是慢慢的戒烟或者采用逐量递减法来戒烟吧。然后出于内心对吸烟的渴望，你又再一次开始了吸烟。其实这种想法是非常错误的。就像没有人会为了吸烟而在半夜熟睡中醒来一样。烟瘾其实就是一种心瘾，是一种强烈的心理需求，是因为身体不再摄入尼古丁之产生的无聊感和空虚感让你产生了恐惧和焦虑。所以要想戒烟成功，千万要避开这个陷阱。

 

陷阱四：戒烟有损失

很多人认为戒烟是一种损失，戒烟之后如果在遇到挫折，就不能通过吸烟来调节心情了。如果生活中压力太大就不能用吸烟来减轻压力了。只要一想到戒烟就会产生这样的想法，而这样的想法就会对你的大脑产生刺激，激发出你的焦虑情绪，让你烦躁暴怒，负面情绪逐渐增大，直至放弃吸烟。要想戒烟成功，就一定要改变这种想法。戒烟并不会让你失去任何东西，你也并不是享受吸烟带给你的感觉，只是因为尼古丁上瘾，烟瘾发作，不吸烟会很难受。而戒烟成功了，就再也不会受到影响了，就会和普通人一样了。

 

陷阱五：暂时妥协

在戒烟过程中，学会调节心情，保持心情愉快非常的重要。因为很多人想要放弃戒烟，或者产生吸烟的欲望，都是在遇到挫折或者心情不佳的时候，而这个时候意志力非常薄弱，就会进行自我安慰：这次就不戒了，等我下次做好准备再戒烟，我一定会坚持到底。呵呵！其实这次都不能坚持，那么下一次还会以同样的想法而失败。这个时候你最需要做的就是坚持下去，不能向烟瘾妥协，即使是暂时的妥协也不可以，你要不断地想吸烟对你的伤害，对家人的伤害。通过反复的自我暗示，让自己变得更加勇敢，坚定戒烟的信念。

在戒烟的过程中会遇到很多陷阱，如果不注意就会导致戒烟失败，所以一定要坚定自己的戒烟信念，克服心理障碍，那么戒烟就不会那么难了。