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如果你已经吸烟一段时间了，你可能会怀疑戒烟是否值得。也许有着吸都吸了，现在戒已经没用了的想法。那么你知道，“损害已经造成，它还会复原吗？”

老烟民亲身体验告诉你答案：这是绝对的。你的身体有一种神奇的自愈能力，而且它发生的速度比你想象的还要快，在你熄灭最后一根烟后不到半个小时，就会开始逐渐的发生变化。

20分钟

或许在你看完一集电视剧的时候，你的身体已经逐渐变好了。20分钟后，你的脉搏和血压开始恢复正常，并且手和脚也恢复到正常的温度。

2小时

尼古丁会让人体大脑分泌令人快乐的多巴胺，一旦这种感觉消失就会引起烦躁和精神萎靡，而且容易打哈欠，因此戒烟可以减少这种依赖感，尼古丁也开始逐渐排出身体。

8小时

在一天的工作结束时，你血液中的尼古丁和一氧化碳含量会减少一半。因为一氧化碳是香烟中的一种化学物质，它会把血液中的氧气挤出来，这导致了身体得不到需要的氧气。但是当化学物质含量下降时，你的氧气就会恢复正常。

另一方面，你很可能已经有对香烟有着强烈的渴望。这是很正常的，这种感觉通常只会持续5到10分钟。为了度过这断时间，试着找一些方法分散自己的注意力，直到这感觉过去。

12小时

在第一天中，你的一氧化碳水平会恢复正常。你的心会感谢你，现在它不需要如此卖力的来给你的身体提供足够的氧气。

24小时

一天过后人体肺纤毛开始修复和再生，新生的肺纤毛会将有毒物质从肺泡移至到气管，然后随着粘液从口中排出去，所以你总是会不停的咳嗽。

48小时

2天下来，你应该去吃点好吃的。随着你的神经末梢开始愈合，你的味觉和嗅觉会变得更敏锐。同时你的身体也在忙于清理。你的肺会排出香烟里的物质，这时你身体里已经没有尼古丁了。

但这时也是戒断症状最严重的时候，你可能会感到焦虑、头晕、沮丧或疲倦。不要担心这是正常的，虽然你可能很难忍住不去吸烟，但坚持过这一天，戒烟就不那么难了。

而且要坚持你的计划。去做有意义的事，看个电影或者去一家你不能吸烟的店。依靠支持你的人，无论是你的朋友还是家人，亦或是一个应用程序，一个带戒烟电话热线都可以帮助你。

3天

在第三天结束时，你会呼吸更轻松，精力更充沛。你的肺开始恢复，而且会越来越好。

2周-3个月

在这段时间里，你可以做更多事情，因为肺更强壮了；血液流量得到了改善；锻炼不再气喘吁吁。外表也开始改变，皮肤由灰白变红润，皱纹变浅。糖尿病、癌症、心脏病发作的风险也会更低。

你也度过了戒烟最艰难的阶段。即便如此，你可能还是会有吸烟的欲望。你无法阻止这些欲望，但你可以坚持你的计划。如果你需要帮助，就去寻求帮助，想想你省下的钱，或者给自己找些事做。

3 - 9个月

此时，肺可以得到很好的修复，肺部感染几率降低。可以采取更深入，更清晰的呼吸来做健康的有氧运动，这能帮助你不容易得感冒和其他疾病，你也会有更多的能量。

1年

在第一年结束时，犒劳自己，你已经达到了一个里程碑。现在你患心脏病的风险是一年前的一半。

5年

现在你患中风和宫颈癌的几率和不吸烟的人一样了。并且与你第一次戒烟相比，口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生的风险降低了50%。

10年

与那些还在吸烟的人相比，你现在死于肺癌的可能性是其他人的一半。你得喉癌和胰脏癌的几率都会降低。

15年

最后，在戒烟15年后需要恭喜你，你患心脏病的几率和其他从未吸过烟的几率是一样的。你的身体已经有了大量的恢复和愈合，现如今你已经和未吸过烟的人一样健康。

所以戒烟付出的这一切都是有效的，结局是你会健康。拉德马赫博士表示，吸烟成瘾的人大脑中分泌多巴胺的能力，比不吸烟者低15%~20%。3个月后，戒烟的人大脑中多巴胺水平开始恢复正常。研究人员指出，戒烟的前3个月最容易功亏一篑。所以请你坚持，当你开始戒烟的时候，这似乎是一条很长的路。但在15年后，前几周的不适已成为一种朦胧的记忆。虽然当时难以忍受，但你可以挺过去，毕竟得到的回报是值得的。