抽烟有害健康，戒烟掌握正确的方式
时间:2018-08-28 10:40 来源:未知 作者:健康网 点击:次
一提起戒烟，身边的很多烟民朋友都是这个反应：知道抽烟有害健康，可就是戒不了，要不就是迟迟不能下定决心，要不就是尝试戒烟却失败了，问起来都是一句话：戒烟难啊！对于这些朋友，小U想说，戒烟难，很有可能是没有掌握正确的方式~ 戒烟难？先看看你的烟瘾有多大 烟草中的尼古丁是导致吸烟者成瘾的原因。 世界卫生组织已经将尼古丁依赖定义为一种慢性、高复发性精神神经障碍疾病。所以，戒不了烟，并不是吸烟者意志不够坚定，烟草依赖是一种慢性疾病，必要时应咨询医生获取专业的戒烟帮助。 下面有一个简易的烟瘾测试量表，可以帮你评估自己对烟草的依赖有多大。 测一测你的烟瘾有多大？ 测试结果 0~3分：轻度烟草依赖； 4~6分：中度烟草依赖； ≥7分，重度烟草依赖。 对于烟草依赖评估得分在3分以下的吸烟者，烟草依赖程度极低，戒烟成功性很高，建议一次性完全戒掉。 对于烟草依赖评估得分在4-6分之间的吸烟者，烟草依赖程度中等，可以通过记录戒烟日记，获取家人朋友的监督和支持，联合正在戒烟的同伴，结合运动等多种方式，来帮助戒烟。 对于烟草依赖评估得分在7分及以上的吸烟者，具有重度烟草依赖，单凭自身戒烟较为困难，此时可以前往戒烟门诊，在医生的指导下进行戒烟。或者是拨打12320戒烟热线，进行戒烟咨询。必要时，可服用戒烟药物帮助戒烟。
戒断反应是拦路虎？你需要一些小tips 有些烟民朋友可能要说了，你说得轻松，可是戒起来真的很困难啊，尤其是戒断反应，太痛苦了，扛不住就又白戒。其实还是很能理解这种痛苦的，不过面对戒断反应，除了咬牙生扛，大家也可以试试采用下面的方法哦~ ① 远离吸烟的环境 一旦开始戒烟，首先要给自己建立一个无烟环境：扔掉卷烟，扔掉所有吸烟相关的用具，比如打火机，烟灰缸。同时要远离容易导致吸烟的场合，比如聚餐、应酬等。在戒烟的初期，远离吸烟的环境对养成不吸烟的习惯很有帮助。 ② 获取家人和朋友的支持 家人和朋友的鼓励和支持也是帮助戒烟者度过戒断反应时期的良药。下决心戒烟后，一定要告知身边的家人、朋友、同事：「从今天开始，我要戒烟了」。在戒断反应强烈的时期，也许来自家人和朋友的一句关心、一杯热茶就能帮助你克服烟瘾，度过难关。同时，戒断反应期间难免出现焦躁、易怒等不良情绪，这时候，家人和朋友的理解尤为重要。 ③ 多喝水 喝水可以加快人体的新陈代谢速率，帮助机体清除卷烟在体内残留的毒素。同时，烟瘾发作时，喝水也能在一定程度上转移注意力，缓解紧张情绪。比如，早晨烟瘾都比较大的时候，戒烟者可在早晨起床后，慢慢地一口一口喝上一杯温水。戒烟的朋友还可以根据自己的喜好，在水中添加红枣、枸杞等其他成分。 此外，有研究认为，喝茶也是一个推荐的选择。茶水中含有丰富的维生素和茶多酚，维生素可以增强人体免疫力，帮助机体更好地应对突然戒烟造成的身体不适，茶多酚具有兴奋作用，可替代尼古丁带来的兴奋，降低机体对尼古丁的渴求。
④ 有氧运动 许多研究表明有氧运动可帮助吸烟者戒除烟瘾。有氧运动能够刺激机体释放内啡肽，它同尼古丁一样可以刺激中枢神经，同样能给人带来兴奋和欣快感，从而缓解紧张，抑制烟瘾发作。同时，有氧运动还能消耗能量，在一定程度上缓解戒烟带来的体重增加的问题。 戒烟的朋友可以根据自己的兴趣和实际情况选择有氧运动形式，跑步、快走、踢球、游泳、骑行等。无论如何，坚持有氧运动都是一个获益终生的好习惯。 ⑤ 深呼吸、洗澡等 深呼吸、洗澡一般有镇静、安抚情绪的作用。烟瘾发作或者情绪烦躁时，有条件的可以去淋浴、泡澡，可以帮助缓解紧张的情绪；在工作时间没有条件的，可以试试深呼吸，将所有注意力都集中在深呼吸上，缓慢地呼气、吸气，反复多次，可以增加氧气摄入，解除疲劳，放松情绪。 戒烟的朋友也可以采用其他能够帮助自己对抗烟瘾、缓解压力、放松情绪的方法，比如嚼口香糖、吃低热量小零食等。 戒烟这事儿，还可以交给专业人士 对于烟草依赖评估得分在7分及以上的烟民朋友，具有重度烟草依赖，单凭自己戒烟可能会比较困难，不妨试试向专业人士或者医生求助哦~ ① 戒烟门诊 如有戒烟困难的烟民朋友可以到戒烟门诊寻求专业的戒烟治疗。一般戒烟门诊都有特定的开放时间，去之前可以先打医院的客服电话了解具体的时间。数据表明，专业医生的指导和治疗，可显著提高戒烟的成功率。 ② 戒烟热线 想寻求戒烟咨询的烟民朋友可以拨打12320，根据语音提示找到戒烟咨询服务这一项。12320戒烟热线可以提供科学的戒烟电话干预服务，根据戒烟者的情况制定个性化的戒烟方案，并提供定期的电话随访。没有时间去戒烟门诊的烟民朋友，不妨试一试戒烟热线。 ③ 戒烟药物 目前世界卫生组织建议使用的一线戒烟辅助药物为：尼古丁替代药物、盐酸安非他酮和伐尼克兰。 尼古丁替代法（NRT）类药品，主要有尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片、尼古丁吸入剂、尼古丁鼻喷剂、尼古丁舌下含片。尼古丁替代药品含有低剂量的尼古丁，可以减轻戒烟者的戒断症状，提高成功戒烟的可能性。 盐酸安非他酮，是一种具有多巴胺能和去甲肾上腺素能的抗抑郁剂，可以产生类似尼古丁对大脑的兴奋作用，从而缓解戒烟者的戒断症状。盐酸安非他酮的戒烟成功率很高，同时也能减轻戒烟之后体重增胖的症状。 伐尼克兰，是一种选择性的乙酰胆碱受体部分激动剂，即伐尼克兰与尼古丁一样可以作用于大脑内相同的受体，但只有部分激动作用。一方面能减轻戒烟者因缺乏尼古丁引起的吸烟渴求和戒断症状，另一方面又能减少戒烟者吸烟时产生的满足感，从而降低复吸的可能性。 这些戒烟药物都已经被临床证实安全有效、副作用小。无论戒烟药物是否为处方药，建议想要戒烟的朋友最好在医生的指导下进行服用。 告别吸烟，就从下定决心开始 最后，还要再啰嗦一句：无论什么时候，戒烟都是最好的选择。戒烟时请告诉自己： 我的身体并不需要烟草。 戒烟对我很重要， 我要成为非吸烟者。 我可以成功戒烟。 |