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吸烟者，都知道，“烟瘾”越大，戒烟越难！

那么，如何衡量一个人的烟瘾有多大呢？

 

一个表格，来测你的“烟瘾”有多大？

 

结果分析：

• ①0~2分，很低；
• ②3~4分，低；
• ③5分，中度；
• ④6~7分，高；
• ⑤8~10分，很高。

 

戒烟建议：

• ①0~2分，可尝试一次性戒掉。
• ②3~4分，推迟早上吸第一支烟的时间。
• ③5分，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。
• ④6~7分，同时，还要戒酒、咖啡和浓茶。
• ⑤8~10分，求助戒烟门诊，采用尼古丁替代疗法等。

 

戒烟者，熬过4个时期，恭喜，戒烟基本成功了

1：戒烟前7天，最难熬的日子，会有各种各样的“戒断反应”。

2：戒烟21天，阶段反应逐渐消失，生理上的依赖渐渐会消失。

3：戒烟1-6个月，心里依赖依然存在，易受到“一支烟”的迷惑。

4：戒烟一年后，熬到这个时期，戒烟基本成功了。

 

开始戒烟后，会出现这些“不适”，是身体在“变好”，请坚持

1、口渴：常伴有口干，咽喉不适。

2、睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

3、咳嗽：戒烟后，肺功能开始恢复，通常戒烟者有数周会咳嗽。

4、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

5、盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

6、注意力不集中：戒烟者，空间感和距离感都会受到影响，注意力难以集中。

 

戒烟者，如何“改善”戒烟后的“不适之症”？

1、泡一杯，蒲菊桔梗茶，改善口渴、咳嗽

戒烟第一天起，多饮茶，可改善口渴、咳嗽等症。

用药食两用的小植物，蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，四者搭配在一起，做成茶饮，每日取2-5g，用热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次。

蒲公英,具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。

 

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。

玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。

四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。

 

2、拌一盘，苏麻油大拌菜，补充营养

选择喜爱的蔬菜，手撕成块，加入苏麻油、盐等，调味即可。

开始戒烟后，饮食要清淡，多吃蔬果，补充营养素，还可以避免戒烟后引起发胖。

此外，烟气会导致体内维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。