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戒烟难已经成为一种不争的事实。因为香烟中含有大量的尼古丁，尼古丁是一种让人上瘾的物质。就像毒品一样让人上瘾，产生生理上的依赖和心理上的依赖。毒品难戒，但是依然可以戒除，烟瘾难戒，但是要比毒瘾轻松很多。要想戒除烟瘾不复吸，需要具备以下三点认知。

第一点，戒烟其实很简单，难的是如何消除戒烟后的问题。也就是说，戒烟后出现的各种戒断症状，头晕、咳嗽、注意力不集中，以及心理上的强烈的吸烟欲望。

第二点，香烟不仅会让人产生生理上的瘾，还会因为吸烟而养成与之相关的一系列吸烟动作，这将会形成一种习惯。戒烟后的生理反应以及心里反应我们可以克服，但是心理上如何改正这些习惯，如何克服心理上的瘾，不再产生下意识的掏烟、点烟动作，主要取决于戒烟者的态度和心理，与尼古丁无关。

第三点，很多人认为戒烟难，难的是戒烟态度不对。如果你从心理上对于吸烟有着较高的认可，并不想戒烟，而只是碍于家人的催促和唠叨，或者其他原因被迫戒烟，那么你其实是对戒烟充满排斥的，认为戒烟不是解决问题的方法，认为戒烟后你会失去很多，甚至不认可这种戒烟方式，那么这样的心理也会导致你的戒烟之路比普通戒烟者要痛苦难过。然后你就会一直陷入“戒烟--复吸”的循环之重，始终无法摆脱烟瘾。

在明白了戒除烟瘾不复吸的三点认知之后，我们接下来再分析一下常用的失败率较高的戒烟方式。

首先，一般情况下戒烟者首选的意志力戒烟法，利用生戒的方法，烟瘾发作了，也要硬挺、硬熬、与烟瘾死命的对抗。这样的戒烟方式，从心理上是对戒烟持有否定态度的，所以这样的戒烟方式是比较痛苦的，所以戒烟的失败率很高。

其次，有一部分人会使用逐渐减量法进行戒烟。这样的方法无疑要比意志力戒烟法轻松很多，而且也相对稳妥。但是这样的戒烟法需要经历一个漫长的过程，并且这种过程也仅仅是属于生理上不再吸烟，但是心理上还是对吸烟抱着克制的态度，并不能把自己当成一个正常的不吸烟的人。而且使用逐渐减量法进行戒烟，过程非常漫长，过程漫长也就意味着需要长时间的意志力去忍耐吸烟的欲望，否定吸烟的想法。只要你认为你还处于戒烟过程中，那么想要吸烟的念头就一直在，一直需要靠意志力去克服，心理上的瘾无法消除。久而久之，心理上的痛苦和难过就会逐渐增加，所以这种方式的戒烟成功几率也很低。

最后，还有一部分戒烟者是抱着对吸烟的不舍之情来戒烟的。心中时时刻刻想着吸烟的好。就像与女友分手后，还在想着她的好一样，就会觉得他越来越好，即使是做别的事情也无法忘记女友的好。抱着这样的心态戒烟，戒烟的失败几乎是注定的。而且这样的戒烟方式，其过程也是异常痛苦和难过的。

所以，要想戒烟成功，我们就要明白，戒烟不仅要戒除生理上的瘾，更要戒除心理上的瘾，更加不要对吸烟有任何的留恋和不舍，一旦下定决心就要认可戒烟这件事。