戒烟期间，什么最可怕？

是复吸！！！

很多烟龄低的人认为，自己烟瘾没那么凶，想戒就能戒掉；且，戒过几个月、几年，后来又吸了……

 

30岁的小赵有7年的烟龄，为了要个健康的宝宝，决定戒烟。最初几天，戒烟挺难熬的，大约半个月后，小赵的烟瘾小了很多。

戒烟1个月后，能完全控制自己，不去吸烟了。对小赵来说，戒烟没那么难。

一年多后，小赵当爸爸了，每天为了孩子的各种开销在外努力奔波，这时，有巨大压力的他，又开始吸烟了，为了减轻压力。

 

实际上，戒烟后，最怕的是复吸，不管戒烟多久，复吸对身体的伤害会增加。#戒烟#

戒烟期间，若有7种表现，说明身体在变好！

表现一：口渴

戒烟后，身体代谢会提高，需要水分增多，就会有口渴、口干的表现。

 

表现二：咳嗽

戒烟后，肺部功能逐渐恢复，保护肺的粘液会从呼吸道排出，纤毛开始重新运动，会有一段时间内咳嗽。

咳嗽时，可能会出现黑色痰，这是正常排毒表现。

 

表现三：胃口好

戒烟后，身体内的尼古丁含量逐渐减少，食欲慢慢恢复，就会出现胃口好的表现。这时，控制饭量，避免吃多很重要。

表现四：便秘

戒烟后，饮食结构发生改变。吸烟时，长期摄入粗纤维少，胃肠蠕动功能下降，戒烟后，胃口好了，但胃肠功能没有提高，就会出现便秘的表现。

 

表现五：口疮

戒烟后，因体内维生素的长期缺乏，容易出现口腔炎症，如牙龈起疮、口疮、或其他炎症等。

表现六：注意力不集中

戒烟后，体内一氧化碳消除后，常伴有烦恼一些症状；同时，人的空间感、距离感会有变化，产生漂浮感、注意力难以集中等表现。

 

表现七：头痛、失眠

戒烟后，可能会出现头痛，或持续一天，易复发；同时会应是睡眠睡眠质量会变差，甚至会有睡眠中断的表现。

戒烟多久，算是成功呢？

半年？一年？十年？……

一般来说，21天，是习惯记忆的一个周期。

戒烟21天后，说明将进入戒烟的第一阶段。

 

吸烟，是一种病，叫“烟草依赖症”。

戒烟1个月后，是最容易复吸的。

戒烟1个月后，身体不适症状会慢慢减轻，这时，一定要提高警惕。

切记，戒烟时间越长，复吸的可能性越小。

国外研究显示，20%的复吸发生在戒烟的6-12个月，在第12个月仍戒烟的人有60%能保持8年。

戒烟过程，困难重重，复发几率很高。美国梅奥医学中心一名医生说“我的患者平均会尝试3-4次戒烟。”

 

可见，复吸，是一件很常见的事情。

单靠毅力戒烟成功的人 只有3%左右。戒烟，需要一些方法，更需要毅力。

戒烟期间，3招助你戒烟成功！

》》第1招：多喝茶，促进烟毒排出

建议，戒烟第一天起，养成喝茶的习惯，尤其是草药茶，能促进烟毒排出，还能缓解烟瘾，改善戒断反应症状。

每天饮尾参桔梗茶，能润肺止咳、缓解喉咙不适、改善口腔炎症。

此茶由尾参、桔梗、蒲公英、菊苣 四者搭配在一起，制成代茶饮，热水冲泡饮用。

 

尾参，据《神农本草经》中记载，将其列为上品，具有“平补而润、兼除风热”之功效，对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定改善作用。

桔梗，入肺经，有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对咳嗽痰多、咽喉肿痛等症有很好改善作用。

蒲公英，被称为“天然抗生素”，有广谱抗菌的作用，可改善口腔炎症。

同时，蒲公英有很好利尿功效，可促进体内毒素排出。

与菊苣搭配后，其利尿功效更佳。

菊苣，还有助于提高身体免疫力，保护肝脏解毒，改善血液循环。

四者搭配在一起，每天泡水喝，能促进烟毒排出，缓解烟瘾引起的不适。

 

》》第2招：清淡饮食，多吃蔬果

戒烟后，饮食量会大增，控制好摄入，保证清淡，多吃些蔬果，还有助于预防便秘。

戒烟后，身体内微量元素大大流失，每天一盘拌菜，能及时补充。

 

维生素C，能提高身体解毒能力，还可减少吸烟冲动。

维生素C是一种水溶性维生素，可有效避免过氧化作用。

一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。

维生素E，能预防和改善肺纤维化。

菌类多糖，可提高身体免疫力，有一定抗癌作用。

 

》》第3招：多运动，提高代谢

中医认为“肺为娇脏”“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降。”

肺，是清气与浊气交换的重要场所。每天练习一些养肺清肺小动作，利于肺部恢复。

 

动作一：“长吁短叹”

①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；

③摒气（约7秒）；

④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；

⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

 

动作二：弯腰甩手

将两脚分开站立，上半身前倾，双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20—30次。

提醒：最初练习时，可甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度可越来越大。

 

弯腰甩手，可促进全身气血运动，通经活络。

放松上半身，尤其是两手在动时，活络真个上半身的肌肉，促进而带动上半身的经脉气血，促使血管舒张收缩、神经调控及淋巴流动。