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众所周知，戒烟有一定的难度。并且烟龄越长，烟瘾越大，戒烟的难度就越大。而一位老烟民在经过多次戒烟，在戒烟成功之后，把他的戒烟心得分享了出来。他说，戒烟需要三要素，缺少一样都不行。

 

戒烟要素之压力

要想戒烟成功，首先要给自己制造一定的压力。这个压力主要是要让自己意识到，做一个烟民并不容易，并且在未来做一个烟民，将会更难。因为戒烟令将会越来越严，国家的控烟行动将会越来越大。烟民走到哪里都会作为一种特殊群体承受异样的眼光。可以吸烟的地方将会越来越少，能够吸烟的环境也将越来越沉寂。吸烟也不再是一种享受，只是为了缓解烟瘾的发作，而不得不在楼道口一边吹着冷风，一边蹲着猛吸几口。即便是回到让自己放松的家里，也要躲在角落里吸烟，因为不想二手烟伤害到孩子。而且吸烟的那个角落，还摆着孩子为戒烟而做出的美术作品。在一些允许吸烟的场合吸一根烟，周围的人也会捂着鼻子，投来嫌弃的眼光。这就是吸烟的压力，也是戒烟的动力。当你认为吸烟不再是一种享受，而是一种折磨的时候，戒烟欲望也就变得异常强烈。

 

戒烟要素之契机

契机指的是合适的时机。要想戒烟成功，也需要等待一个合适的契机。这个契机指的是出现合适的香烟替代品的时候，但是并不是每一个替代品的出现都可以作为你戒烟成功的契机。就像很多人会选择零食替代法、运动替代法、电子烟替代法，但是很多都没有成功一样。

这样的契机指的是需要戒烟者在心理上有一定的顿悟。例如，这位老烟民的领导也是一位资深烟民，其烟瘾之大，让人担心。但是某一天领导却喜欢上了电子烟。每周公司开会，领导都会夸奖一番电子烟的好处，说他目前的吸烟方法已经有所改变，将纸卷香烟和电子烟组合起来吸。但是当时老烟民并没有很认同。还是处于观望状态。

 

而在领导的影响下，已经先后有两个吸烟同事也买起了电子烟，并且与领导同样的更改了吸烟的方法，并且在坚持了两个月后，领导和这两位同事咳嗽带痰的症状明显减轻。而此时，这位老烟民产生了戒烟的想法，大脑出现了顿悟，于是加入了戒烟的队伍，也购买了电子烟，也开始了组合吸烟。确实，效果很明显，之前一天一包烟，改成了两天一包烟。吸烟量确实少了。但是心瘾还在，因为看到其他同事吸烟，他还是会想要凑上去吸一根。

 

戒烟要素之环境

要想戒烟成功，只有压力、契机还不够，还需要处于戒烟环境中。一个人戒烟是孤独的，两个人戒烟就可以互相鼓励。虽然利用替代戒烟法可以起到一定的效果，但是一旦看到吸烟的人，还是忍不住要来一根，而如果将自己处于无烟环境中，或者禁烟环境中，戒烟成功的几率还是非常大的。

例如，当在使用替代法戒烟法，并且已经初见成效的时候，就可以将自己放在无烟环境中，远 离烟友，远离吸烟环境。例如如果你不想让二手烟伤害到孩子，那么你可以尝试与孩子长时间待在一起，为了孩子忍住吸烟的欲望。而且，周围除了孩子，也不要出现其他的烟友，没有其他烟友点燃香烟诱惑你，没有其他烟友给你递烟。坚持上一段时间后，无论是香烟，还是香烟替代品，都会不需要了。这样一来，戒烟也就成功了。

 

以上就是老烟民戒烟成功后分享出来的心得。要想戒烟成功，一定要给到自己压力，让自己意识到吸烟的人才是另类人群。而且还需要等待一个戒烟的契机。最后还要把自己放在无烟环境中，强迫自己摆脱烟瘾。这三要素缺一不可，这样才能彻底戒烟成功。