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戒烟是一件痛苦而漫长的事情，戒烟的难处就在于开头和结尾。大多数烟民要么在戒烟开始没几天就坚持不住了，要么就是戒烟成功后没忍住又复吸了。香烟中已知的致癌物质有30-40种，健康因素摆在那，戒烟应引起重视。

戒烟的好处不言而喻，刚开始戒烟，最重要的是坚持，科学研究证明，坚持戒烟可以帮助烟民排除体内的烟毒。坚持的时间长短不同，排除的毒素程度也不同，时间越久排除的越多，直至完全排干净。

人体的肺部具有一定的自我防御功能，当我们吸烟的时候，肺部会启动防御模式，产生很多粘液。戒烟后粘液松动，会通过咳嗽将有毒物质排出体外。

戒烟7天：

戒烟七天后，肺部纤维开始恢复正常。在这期间烟民会出现咳嗽症状，通过咳嗽将体内有毒物质从肺部排出。这时候痰会比较多，而且咳出来的痰往往有点发黑。除了咳嗽之外，还会伴随头晕、烦躁、胸闷等症状，不过不用担心，这都是正常的，过段时间就好了。

戒烟30天：

如果你已经坚持30天不吸烟了，那么恭喜你，你已经成功小半了。这时候，之前出现的咳嗽、焦虑、烦躁、精力不集中等问题基本上都消失了，身体逐渐恢复正常，体内毒素排除的七七八八了。呼吸会变得顺畅很多，尼古丁的影响也渐渐消失。

戒烟90天：

到这个时候体内残余的烟毒基本上已经被排除了9成，肺部器官功能明显得到改善，整体已经和正常人差不多了。不过，因为戒烟后身体机能恢复正常，食欲大增，会暂时出现体重增加的情况。不过也不用烦恼，只要适当的控制饮食，加强锻炼，过了这段时间体重就变回来了。

戒烟360天：

到这个时候，可以说已经跟正常人没什么区别了。即便你烟龄很长，依然能够有一个好的身体。吸烟引起的各种疾病，出现在你身上的概率要降低50%，如果能一直坚持下去，五年、十年之后，可以说，吸烟可能引起的各种疾病已经跟你没关系了。

总而言之，只要有戒烟的想法，坚持下去，一切都会变得和以前不一样。戒烟什么时候都不晚，什么时候都可以开始。