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戒烟很难。这是不可否认的。有时候，想要戒烟几乎是不可能的，就像用牙签推墙一样。一根香烟里塞满了7000种化学物质，其中70种会致癌。这是导致严重健康问题的主要原因，包括呼吸系统和心血管疾病等。还不是很好。如果你想戒烟，或者你已经在这条路上了，那就让我们来谈谈戒烟时要记住的这几件事。如果你既要戒烟又要喝酒，那么你需要放下瓶子来帮你戒烟。酒精是吸烟的常见诱因。如果这是你的诱因，绝对不要喝酒。

放弃意味着失败，为了帮助你更好的去戒烟，你需要设定一个戒烟的日期。有一些在线应用程序和工具可以帮助你设定日期并让你负责。甚至可以考虑写一份合同，签署它，并把它交给朋友或责任伙伴来帮助监督你。

如果你经常喝咖啡或苏打水，那么你需要知道咖啡因是一个很大的吸烟诱因。它也会在生理上影响你。不吸烟者代谢咖啡因的速度比吸烟者慢。这意味着，一旦你戒了烟，你可能会喝更多的咖啡来补充咖啡因。所以，不要完全不喝咖啡，只要换成无咖啡因咖啡或者开始少喝咖啡就可以了。

焦虑、疲劳、兴趣丧失和彻底的抑郁都是戒烟的症状。对于不同的人来说，其中一些可能比另一些更糟糕，如果你有抑郁症病史，那么你可能需要寻求医生的帮助来控制它。

戒烟会有增重的副作用。通常，戒烟的压力会导致人们吃得更多。当你放弃的时候，你要试着和压力做斗争。

与此同时，你也不要进行极端的节食。你的注意力应该集中在戒烟上。在戒烟的同时进行极端的节食只会使你的渴望变得更加强烈。相反，试着吃得更健康，同时保持同量的热量摄入。

你可能以前没注意到，但你的衣服有时候闻起来像烟的味道。一旦你戒烟了，那些闻起来像烟的衣服可能会让你想要吸一支烟。当你在戒烟的时候，为你的车买个空气清新剂，试着清洁任何其他可能有烟味的东西。

这听起来可能有点陈词滥调，但健康饮食的一部分就是增加蔬菜和水果的摄入量。发表在《尼古丁和烟草研究》杂志上的一项研究表明，多吃水果和蔬菜有助于人们戒烟更持久。

有些好处几乎是立竿见影的。在戒烟的前24小时内，你的心率和血压会下降，尼古丁会下降一半，血液中会有更多的氧气，你的一氧化碳水平会下降。

24小时不吸烟后，心脏病发作的风险降低。72小时后，你的支气管会放松，循环改善，肺功能增强。记住，你越进步，你的身体就越能自我修复。

当你有渴望时，喝花草茶，或者一般的茶，可以帮助你停止渴望。它们有放松的特性，镇定神经和缓解肌肉紧张。

五分之二的吸烟者在戒烟过程中会感染口腔溃疡。依赖他人的吸烟者和口服尼古丁替代品的人也更容易患口腔溃疡。

不仅短期效益好，长期效益更好。一年后，你患冠状动脉疾病的风险降低了50%，并且逐年下降。五年后，你患口腔癌、食道癌、咽喉癌和膀胱癌的风险降低到50%。在10年内，癌前细胞被正常的、健康的细胞所取代，肺癌和胰腺癌的发病率大大降低。

准备好在戒烟的同时失去一些睡眠。睡眠不足，睡眠紊乱，甚至失眠都是症状。试着洗个热水澡，冥想，听些舒缓的音乐。

许多人想一下子戒除烟瘾，却没有意识到戒烟有多难，对尼古丁的依赖有多强烈。所以，记住这一点，准备，计划，利用每一个提到的策略来抵御寒冷。同时，要意识到，戒断症状最长可持续三个月。

摆脱对尼古丁的依赖就像徒手攀登珠穆朗玛峰。如果你不能彻底戒除烟瘾，那么考虑使用尼古丁替代疗法来帮助你达到一个最终可以永久戒烟的地方。无论你选择贴片还是口香糖，都有很多选择。

当你戒烟时，运动有几个好处。它会帮助你保持健康的体重，让你的头脑远离欲望，改善你的心情，让你感觉更有活力。

一旦你戒烟了，就好好利用这笔钱，把它存起来。在一年或两年的储蓄之后，看到你口袋里有这么多钱，而不是去买大烟草，你会感觉很好。

列出你想戒烟的所有理由是个好主意。无论是健康，家庭，孩子，省钱，还是降低你的保险费用，把它们都写下来，把清单放在身边，都能帮助你保持动力。经常看看它来提醒自己为什么要放弃。

这是一种难以形容的精神状态，但有人说这就像你刚醒来时的感觉。精神雾是戒烟后常见的症状。除了想要一支香烟外，试图集中注意力或形成其他想法是很困难的。来源：list25 欢迎关注我们，我们将定期抽出幸运粉丝，并及时送上好礼！