我们都知道烟对身体的危害很大，但是依然有很多人坚持抽烟这个习惯很多年，甚至让周围人被迫吸二手烟。吸烟危害这么大，为了自己和家人的健康，还是要早点戒烟，但是，戒烟又这么难，怎么戒才好？

吸烟，危害可不少

吸烟对人体的危害，首先影响的就是呼吸道，例如：慢性支气管炎、肺气肿、肺癌等。

吸烟还会使冠心病、猝死等风险升高，每天吸烟的量和风险率成正比，换句话说，吸烟越多，发生冠心病、猝死的风险也就越高。

吸烟会损伤血管内皮，影响人体的脂质代谢，导致血管动脉粥样硬化；吸烟还会使血压升高、心率加快，诱发心律失常。

长期吸烟，不仅会危害生命，还会减少寿命，如果一个人吸一辈子烟，那么他的寿命会减少大概10年，也就是说一支烟平均减少11分钟寿命。

 

戒烟综合征

戒烟后，人体会出现烦躁不安、头昏失眠、焦虑忧愁、咳嗽多汗、体重增加等不舒服的情况，这种叫做戒烟综合征。

戒烟后，烦躁不安是比较典型的表现之一，这是因为不再吸烟后，体内的多巴胺水平逐渐恢复正常，大脑一时间无法适应。

体重的增加，说明身体较为健康。戒烟后，人体的味蕾和消化酶分泌逐渐正常，胃口和消化功能改善，所以进食量也就增加，短时间内会发胖。

戒烟期间的咳嗽，是因为粘在呼吸道上的焦油开始松解，呼吸道内的纤毛开始重新运动，从而排出肺部的残余物。

 

戒烟，环境很重要

真心想戒烟，那么就要为自己创造一个良好的戒烟环境。

戒烟者可以这样做：

①让烟、烟灰缸、打火机等从生活中彻底消失；

②尽量少喝烟民一起吃饭，吃饭时也不要和烟民一起去吸烟区聊天；

③有选择性增加体育锻炼，可选择游泳、跑步等，回家后用温水洗澡；

④避免喝含有咖啡因的饮料，例如：速溶咖啡；

⑤一定要提高自己的戒烟意志，多喝水，多吃蔬菜水果，还可以嚼无糖口香糖。

 

戒烟，并不是一朝一夕就能实现的，很多人反反复复戒烟很多次才成功，如果第一次失败了，需要总结经验，不要气馁。如果每天抽烟达2包，或者烟龄超过10年，最好是去戒烟门诊，寻求医生的帮助，比自己戒烟要有效果。

戒烟，意志真的很重要，希望每一个想要戒烟的人都能戒烟成功~