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我们都知道，戒烟、戒酒、戒毒包括戒药都有戒断反应，而因为“烟”使我们生活中最常见，随处可以买到的，所以戒烟成了最难的。

 

有研究表明，每年都有数百万吸烟者试图戒烟，大概1/3的人在尝试过3次后最终失败。而彻底戒烟成功的人不足3%，要知道戒毒成功率还有10%左右（当然这与国家强制有一定关系），但这也说明了戒烟问题的严重性。而戒烟的成功率为什么那么低，就是因为烟里含有尼古丁，而尼古丁的戒断反应成了戒烟者的“梦魇”。

戒断反应有哪些？

戒断的症状包括：

对尼古丁的强烈依赖、手脚麻木、出汗、恶心和痉挛、便秘放屁、头痛、咳嗽、喉咙痛、失眠、情绪低落、注意力不集中、不安、焦虑、易怒、消极情绪、体重增加。

 

尼古丁的戒断反应通常会在3天内达到顶峰。尼古丁的戒断反应会随你的烟龄长短而增加，烟龄越长的人，尼古丁的戒断反应会持续的越久，正常的戒断反应会持续2-3周，烟瘾非常大的人可能会持续几个月的戒断反应。

戒烟的人通常会陷入消极情绪状态，通常是焦虑或抑郁，所以非常考验一个人的心理素质。

该怎么面对戒断反应

几种不同的方法可以帮助缓解尼古丁戒断反应，包括：

1.喝大量的水，吃口香糖。口香糖可以抑制吸烟的心理需求。

2.头痛可以适量使用布洛芬或对乙酰氨基酚。

3.失眠的话，睡前创造一个安静环境，洗个澡，或听段舒缓的音乐，喝杯温牛奶。

4.配合使用非处方（OTC）尼古丁口香糖或尼古丁透皮贴剂、尼古丁鼻喷剂。这些可以通过逐渐减少体内尼古丁的含量来帮助减轻症状。

5.也可以使用处方药，如安非他酮（Zyban）或畅沛（Chantix）。

尼古丁替代疗法（NRT）是有效的，但不是万能的。大多人仍然会感到一些戒断症状。如果你对吸烟有着心理依赖，尼古丁替代疗法也无法消除这种情绪。

制定戒烟计划

要知道戒烟最困难的地方不是戒断反应，是因为无处不在的“烟”，你可以在任何地方看到烟，闻到烟，这都会勾起你吸烟的欲望，所以你需要制定详细的戒烟计划，和应对方法。

 

你可以列出所有有可能出现“烟”的场景，并且尽可能远离这些场景，入过不能离开，可以选择做其他事转移自己的注意力。

保持向往新生活的心态

在你想复吸的时候想想自己最开始是为了什么才去戒烟的，无非就是为了过上新的不一样的生活，所以你的心态是你戒烟能否成功的关键。

保持初心，砥砺前行，共勉！

写在最后：各位读者若存在各种关于毒瘾、酒瘾、网瘾等疑问或者问题可随时私信我，作为一名从事40余年戒瘾事业的医生，相信我的专业知识可以帮助到你或者你身边的亲人。

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