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吸烟，是一种让人“上瘾”的行为。

很多人吸第一口烟时，感觉很糟糕，甚至会呛到。逐渐地一支、两支……慢慢有了烟瘾，到最后，自己都无法抗拒吸烟带来的“快感”。

吸烟之所以会上瘾，主要含有一种成分——尼古丁，又叫“烟碱”，是一种生物碱。

吸烟时，尼古丁会通过肺膜进入血液，到达血液后，会进入心脏，转移到动脉和大脑，会产生一种愉悦感，整个过程大约需要10-20秒。

 

那么，每天一支烟和每天一盒烟，对身体都有多大危害呢？

1，诱发心脏病

研究发现，每天只吸一支烟，会使男性患冠心病的风险增加74%，女性增加119%。

而每天吸一盒烟，会使男性患冠心病的风险增加127%，女性增加295%。

可想而知，吸烟越多，对心血管的损伤越大，会增加冠心病的风险。

此外，被动吸烟的危害，和每天吸1-9支烟的危害相似，被动吸烟者发生急性心梗的风险将增加25%。

 

2，诱发中风

研究发现，一天吸一根烟，男性患中风的风险增加了25%，女性增加了31%。

每天只吸一支烟，看似是降低了患病风险，但长期来看，其实概率还是很高。

 

3，诱发癌症

吸烟会激活体内一些细胞中的原癌基因，引起一系列疾病发生；同时，烟草中还含有有害物质，可导致人体免疫功能下降，更容易诱发癌症的发生。

肺癌，是威胁人类生命的第一大“杀手”，每十个肺癌患者中，有九个是吸烟所致。

研究已证实，吸烟者患肺癌是不吸烟者的8到12倍。吸烟量越大，患肺癌的危险性越高。

每天吸1支到9支者，患肺癌的危险性是不吸烟者的3-15倍；每天吸烟40支以上者，是不吸烟者的19-30倍。

对比一下数据，吸烟是有害健康的，与吸烟量、吸烟时间长短都有关系。而戒烟，可有效防止慢性疾病。

戒烟，最好在38岁之前完成！

研究资料显示，在38岁之前已戒烟的烟民身体健康状况与其同龄的不吸烟者并无差异。

对每天吸烟几支的人，戒烟相对比较容易，但长期大量吸烟者，戒烟最好在专业医生指导下进行。

若突然戒烟，会打乱体内一种平衡，导致体重增加、血脂血糖代谢紊乱等，诱发动脉粥样硬化病变，增加风险。

其实，戒烟部分年龄大小，肯定是越早戒烟越好，利于身体组织更好的恢复。

 

戒烟后，身体会有哪些好处？

1，戒烟72小时内，身体大部分因吸烟导致的损坏都会逐渐恢复，且明显感觉呼吸顺畅，肺中的支气管也得到放松；

2，戒烟两周到3个月期间，血液循环会得到加强，且肺功能能增强30%以上。

 

在戒烟9个月内，肺功能会继续提高，因纤毛开始恢复生长；9个月后，与吸烟有关的咳嗽和呼吸急促问题，都会减轻或彻底消失。

3，戒烟一年后，冠状动脉疾病风险会下降一半以上。

4，戒烟超过5年，中风的风险会下降到与非吸烟者一样。

5，戒烟十年后，肺癌和其它与吸烟有关的癌症风险会降低一半。

 

戒烟时，记住“三补、两坚持”，可缓解戒断反应，更利于成功！

“三补”：

1，补充α-亚麻酸

吸烟会使血管中的胆固醇、脂肪沉积量加大，大脑的供血量也会减少，易导致脑萎缩，加速大脑的老化。

补充α-亚麻酸，利于调节血脂，降低血清中胆固醇的量，可促进“坏胆固醇”排泄，抑制内源性胆固醇合成，从而减少血栓形成，防止血管动脉粥样硬化，保护血管健康。

每天5毫升生苏油或麻条籽油，就能满足人体对α-亚麻酸的需求。

生苏油，是一种天然植物油，含α-亚麻酸可达67%左右。

 

2，补充β-胡萝卜素

香烟中尼古丁成分对人体的伤害是非常大的。

当人的体液呈现碱性时，可以减少对尼古丁的吸收。

补充富含β-胡萝卜素的碱性食物，能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。

研究表明，β-胡萝卜素可刺激人体新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道黏膜的完整性，保护气管、支气管和肺脏。β-胡萝卜素有强抗氧化能力，有间接防癌功效。