健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

首页 > 健康工程 >

是二十四节气中的第13个节气,

8月7日是立秋节气,

是二十四节气中的第13个节气,

是秋天的伊始。

虽然,立秋预示着暑去凉来,但此时仍处于三伏天中,天气以燥热为主。那么此时的养生该遵循怎样的原则呢?小编特为您搜集来了一套实用的立秋·节气养生手册,一起来看看!

立秋后,空调房不宜长待

由于一时暑气难消,“空调族”依然待在有冷气的环境,殊不知这种凉爽环境可导致脾胃虚弱,食欲不振、胃肠道不适。

立秋之后,天气早晚较凉,身体一旦受到冷空气的刺激,容易导致胃肠收缩、痉挛,引起胃痉挛、胃痛、腹胀、消化不良等疾病。此外,夏秋交替之季,会有脾胃功能减弱的现象,部分体虚的“空调族”胃口不佳等症状更为明显。

应对方法▼

1.空调开放时间不宜过长,夜里最好不开或只开除湿;

2.体虚人群多喝温水,空调房内加件外套;

3.勿用滋腻的养阴之补品,常食瓜果蔬菜之清补;

4.平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘。

立秋后,抵抗身心疲惫感

常言道:春困秋乏夏打盹。立秋后不仅仅是困,还让人觉得浑身乏力提不起劲。入秋之后不少人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家应避免秋乏的现象出现,保持充足的睡眠,适当进行体育锻炼,锻炼的时候要循序渐进。

另外,秋季人们既有收获的喜悦,也难免触景生情,产生“夕阳无限好,只是近黄昏”的失落感。因此,在进行精神调养时,要坚持内心平静,神志安宁。

应对方法▼

1.秋季五脏归属为肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生烦躁悲忧之情绪;

2.心平气和是养肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情绪变化表现最显现就是呼吸。

立秋后,饮食应清淡滋阴润燥

“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。因此入秋宜注意滋阴润燥,适当选食芝麻、糯米等柔润食物,以益胃生津。

夏秋交替时节,身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗,再加上食欲不振,活动减少,整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多。

应对方法▼

1.清淡饮食能清热、敛汗、补液,还能增进食欲;

2.注意补充维生素和微量元素是维护健康;

3.可选择一些富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等;

4.注重蛋白质的摄入,每日摄入量在70至90克为宜,且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。

立秋后,注意预防感冒和咽喉炎

经过长期高温的袭击,人体的免疫力已经下降。大气相交,季节变化,势必影响人的神经系统和免疫系统。老人和小孩都由于抵抗力弱,季节变换、气温不稳都会导致他们易受外因的侵蚀,从而导致感冒、咳嗽、发烧。

应对方法▼

1.做好咽喉炎的预防,应注意劳逸结合,适当多参加体育锻炼,增强自身免疫力;

2.保持充足睡眠,饮食宜清淡,避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。积极防治感冒等呼吸道疾病;

3.避免过度劳累,一旦劳累过度,容易诱发咽喉炎或是使本来已痊愈的咽喉炎复发。

文章综合:人民网健康、搜狐健康

如有侵权,请联系删除。

2018第8期新刊

(责任编辑:admin)