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谁说只需女孩才需要补水，男人异样需要水的偏护。在全体的养分成份中，水大约是最不起眼的，但绝对是最需求的。水可以光滑枢纽关头，休养体温，并将身体的代谢废物急迅排斥体外。每人天天体内有7～8升水需要更新，身体中的水1周左右就要更新一次。

  水：万能的重价养分素

谁说只需女士才需要补水，男人一样需要水的偏护。在全数的养分要素中，水能够是最不起眼的，但相对是最紧要的。水可以润滑枢纽关头，调理体温，并将身体的代谢废料敏捷排出体外。每人每天体内有7～8升水需要更新，身体中的水1周支配就要更新一次。

享誉中外，平凡人每天至少需要6～8杯水，而对于运动喜爱者，需要量则最多要添加一倍。大强度锻炼必将惹起体内水份的太量遗失，即便寒冷的季节在室内发展训练，1小时经由出汗散失的水份也可重者体温举高，神经系统与血汗管体系的违拗杂沓。关于拥有一身健硕肌肉的型男更是云云，由于肌肉的含水量是脂肪的7倍。不敷水分不但影响肌肉的干瘦度，还会影响肌肉的增长。

素日水分的填补可以决议自水，矿泉水、瓜果、蔬菜也含有厚实的水分。许多男士享用完流动的利落索性淋漓以后，也会想到补水，然而不有指标性。流动养分专家提倡在运动前后增补含有能量及厚实电解质的流动饮料以更好地满足身体的需要。

伙食：纤维肠道的清道夫

流动型男除了要领有康健的外貌，也要有一个康健的肠胃。流动会使体内代谢废物发生增多，同时萎顿和压力会导致胃肠性能紊乱，如慢性便秘、消化不良。食物中的炊事纤维对推进良好的消化与排泄固体废料有着无关紧要的感导。

过多增补纤维素，可使肠道中的食物增大变软，推动肠道爬动，从而加快排便速率，防止便秘并低沉肠癌的风险(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)。另外，纤维索还可调治血糖，有助预防糖尿病。

只可以削减消化过程对脂肪的排汇，从而低落血液中胆固醇、甘油三酯的程度，起到防治高血压、心脑血管疾病的感召。可以说，膳食纤维是无然的保健食物，关于男士觉的几大慢性疾病都有很好的预防感化。

咱们每日抱负的膳食纤维摄取量是18～35克，而70%以上的人摄取量不迭其一半。增补膳食纤维最简单的方法就是以五谷杂粮包办白米，以全麦面包包揽精制白面包。自然食物中，魔芋的膳食纤维含量是最高的，高达70%是当之无愧的膳食纤维之王;豆类、木耳、薯类的伙食纤维含量也尤为雄厚，其次是蔬菜与瓜果。

镁：减压养分素

是男人不免要面对压力，除了心思的压力，另外一种压力也不容轻忽——血压。研究讲明，镁摄入量正常可以飞扬血压，削减心脏病的病发率。镁也是紧要的神经传导物质，它可以让肌肉松开，心跳有规律。同时，与含钙食品一同补充，有促进钙质排汇的劝化。另外，镁还可以加强生殖手段，提高精液中精子的生气希望。

烤白薯、豆类、坚果。燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品都含有丰富的镁。你可以从一顿网罗两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早饭中失掉每日镁需要量的2/3。

锌：雄性必备养分素

锌是人体酶的活性成分，能推动雄性激素的天生，从而促进肌肉的合成。锌不敷可影响肌肉合成。人体内有富余的锌才能保障性欲兴隆，性屈服与生殖威力健康正常，临时锌不够还可导致精子数量减少、精子畸形增加以及性效用衰退，大夫们用锌来医治阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，行进身体免疫力。

其它，锌是合成卵白质和核酸的必要辅助因子。补充锌不单能推进智力发育，令人耳聪目明，何况能延缓萎顿，振作肉体。

男性每天锌的实践摄取量往往只有引荐值的2/3。要是流动量大则缺锌更多，由于男性出汗时会比女性损失更多的锌。含锌多的食物有海制造品、肉类、粗粮、豆类。牛奶、鸡蛋(全蛋)、无花果、草莓等。一块110克重垂的瘦牛肉可提供锌日需要量的一半。

铬：塑型妙手

铬在不一定的身体前提下可以促退肌肉的生成、避免多余脂肪，因而具有很好的塑型感导，深受健汉子性喜爱。别的，这种保持生命所必须的矿物质还可以推进胆固醇的代谢，加强身体的耐力。因此，在得多增肌、减脂类的运动营养食品中时常可以见到它的身影。

 

喜凶兆动的男性对铬的需要量较普通人要多出1倍。铬最佳的来历是种种海产品，譬如鱼虾等。其他含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。另外，从啤酒酵母中也可以获得比拟丰富的铬，但喝啤酒补铬对流动型男来讲绝不是个很好的选择。

B族维生素：能量的使臣

B族维生素是维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等的统称，B族维生素在人体内就好比是助燃剂，首要劝化便是募捐物质与能量代谢顺利发展。它可推进糖和脂肪转化为能量供人体独霸，同时推进卵白质合成以利于肌肉增长。

B族维生素还可以调处内排泄零碎，维护神经琐屑的顽强，失调感情。其它，补充维生素BB1有助于匹敌压力;维生素BB6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以预防肾脏结石(男性肾结石病发率是女性的两倍)，何况对失眠症有了未必的治疗作用。

然而这也是一类易不足的维生素。除了运动本身的花费外，跟着运动排汗，B族维生素被接连不断地排击体外。B族维生素首要具有于谷物胚芽及植物内脏、蛋黄中，平日膳食不容易补足，必要时可恰当填补复合维生素片。

维生素：关爱康健的囚犯

维生素C可以说是顾惜人体安康的多面手。维生素C可加强免疫力，减少心脏病和中风的风险，不利于爱惜牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对医治不育症有了不一定的成绩。

维生素C还可刺激肾上腺皮质素的分泌，可以对抗精神压力。同B族维生素同样，维生素C属于水溶性维生素，运动会加大维生素C的损失量。其余，抽烟的男士应留心加量增补。

蔬菜生果中富含维生素C，如青椒、菠菜、花椰菜等绿色蔬菜与柑桔、柠檬、葡萄柚、草莓、木瓜、芒果、希奇果、哈密瓜等生果凡是高维生素C的食物。一般来说蔬菜中的维生素C含量要高于生果。

番茄红素：细胞“防弹衣”

人体无时无刻不在孕育发生着一种物质——自在基。静静基就像一把双刃剑，正常环境下对人体是有未必保护感导的，但当大量运动时岑寂基的发生就会成倍增加，它普及在我们全身遍地，对碰着的悉数细胞发展猖狂破欠佳。

从而惹起倦怠难以恢复、肌肉酸痛、免疫力低下，致使加速朽迈。不外岑寂基有了克星，那就是抗腐蚀物质。许多食物中都含有抗侵蚀物质，能无效地拔除体内的从容基，关爱细胞的残缺性，就像给细胞穿上了“防弹衣”，从而护卫人体健康。

番茄红素是自然界已知抗腐蚀活性最强的营养素，其抗侵蚀、断根从容基的技能花样是维生素C的1000倍、维生素E的102倍。

番茄红素在西红柿、西瓜与柚子中含量最高。然而自然存在的番茄红索性质不不变且不易吸引，采纳提纯的番茄红素胶囊的模式发展增补是今朝最为可靠的方式。