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我国是糖尿病大国，目前糖尿病总人数已经过亿，而且还在呈大幅增长的趋势。虽然糖尿病目前还无法被治愈，但数据显示，现代的糖尿病人平均寿命相比上世纪60年代已有很明显的延长。美国的一项数据统计显示，上世纪70年代平均年龄为40岁左右的糖尿病患者，在生活30年之后就有一半已经去世。近期美国本土的一项跟踪研究表明，确诊糖尿病后生活50年以上的糖尿病患者数量就有大几千，最久的甚至还超过了75年，平均寿命延长了10多年。

这是一个很好的现象，说明现代人对糖尿病有了更加科学的认识，而且在防治糖尿病方面，也显得非常积极，更为重要的一点，糖友们变得更有信心了，即使患病也一样能够健康长寿。那么，健康长寿的糖尿病患者一般都拥有什么特质呢？近期北京某三甲医院的一次志愿者活动上，数百名糖尿病患者共同分享了自己的控糖经验，其中75岁以上的糖尿病患者就有数十位，他们的控糖经验可以总结为以下4点。

1、生活简单

我国最著名的糖尿病患者，当属宋美龄，她活到了106岁。宋美龄在台湾的一位私人医生就作过分析，他认为她的长寿秘诀主要有三点：

①心态平和，宋美龄遇到事情都很容易想得开，晚年生活也几乎没有什么压力；

②注重饮食质量，坚持少食多餐，饮食健康跟长寿也是直接相关；

③喜欢按摩，宋美龄很喜欢找人帮她按摩，比如揉揉肩膀、敲敲膝盖等，坚持下来也很难得。

很多糖尿病患者在患病之后，都显得手足无措，认为控制糖尿病是一件十分复杂的事情，其实不然。

宋美龄的控糖生活就比较简单，在饮食方面，她比较有讲究，患上糖尿病之后她吃水果和肉类的量就减少了很多，变得非常喜欢吃蔬菜，尤其是凉拌蔬菜，其中西芹和菠菜是她的最爱。宋美龄每天都会吃5餐，每一餐都只吃个五分饱，即使遇到再好吃的东西，她也不会多吃。良好的饮食习惯让她能够长期保持良好的身材，健康状况也没有太大问题。

宋美龄是一个心态平和的人，像她这样阅历丰富的人，遇到什么事情都能看得开。与宋美龄一样，另一位糖尿病患者张学良也拥有良好的心态，与糖尿病相伴近60年，他每天都能睡得很好，几乎没有什么烦恼，他曾开玩笑说道：“即使明天被枪毙，我今晚也一样能睡得很好。”

关于生活简单这一点，很多长寿的糖尿病患者都有分享过类似的经验。总而言之，怀着开朗的心态去简单地生活，健康长寿自然水到渠成。

2、严格自律

塔哥认识几位“资深”糖尿病患者，他们的生活条件普遍较好，有的甚至是企业老板，但在控制血糖方面，他们也做得比很多人更加出色。

在控制饮食方面，他们就非常严格，遇到再好吃的美食，如果对控制血糖不利的话，他们都不会再多夹一筷子。有一位糖龄23年的老糖友，他每天的饮食量都会进行称重，而且运动也是定时定量，每天晚上9点半之前必睡觉，很多人都在向他请教经验，他十分谦虚，认为自己最难得的特质之一就是严格自律。

严格自律对于糖尿病患者来说，无非还是那句话——管住嘴、迈开腿。如果你有关注一些糖友群，你就会发现，那些经常晒健康饮食、坚持打卡运动的糖尿病患者，他们的血糖很少有出现超标的情况。

3、热爱学习

糖尿病教育是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，那些血糖控制得很稳的糖尿病患者，普遍有爱学习、爱总结的良好习惯。很多糖友在患上糖尿病之后都会去购买一些糖尿病相关的书籍，还会加入一些糖友论坛、糖友群等。有一些书籍，上面的知识都讲得比较透彻，而且通俗易懂，“老糖友”们极力推荐的一些书籍，塔哥都有读过，收获颇丰，这里就不作具体推荐了。

塔哥认识的一位糖尿病患者阿李，他年龄将近40，患上糖尿病已经10年，但他的专业知识丰富程度已经能够跟一些专业内分泌科医生相比了，不光是饮食和运动方案，各种控糖药物的用量、副作用等，他都能详述一二。他有着一颗热爱学习的心，就连中医养生方面的知识，他也十分感兴趣，通过坚持学习，他能够轻松将血糖保持在稳定水平，几乎不会出现太大波动，而且还能够帮助群里的一些新糖友快速找到最适合自己的控糖方法。

还有一名糖尿病患者翔叔，今年刚满53，他说自己平时喜欢看一些书报，还经常去参加一些关于糖尿病防治的线下活动，每次有了收获，他都会拿笔本记下来。那天晚上他拍照分享了自己10多年来的控糖笔记，竟有惊人的100多本，每一本都很厚实。

对于糖友们来说，学习和总结健康知识是非常好的一个习惯，分享知识更是提升自己的一个有效手段，腹中拥有科学的控糖知识，根本不愁血糖不好看。

4、培养爱好

上面提到的宋美龄，她有两个常年坚持的爱好，一是阅读，二是书画。宋美龄在美国疗养期间，每天都会翻阅各种英文报纸，有闲暇时间的话她还会写一写毛笔字、画一些国画。这两个爱好能够帮助她集中精神、去除杂念，不仅能够得到精神上的愉悦，她的全身气血也更加通畅。

糖尿病患者可以培养自己的一些爱好，比如唱歌、跳舞、骑车、钓鱼等，都对身心健康益处无穷。塔哥就发现，很多年轻的糖尿病患者都热爱健身、骑车、瑜伽等，而中老年糖尿病患者都比较喜欢跳舞、阅读、旅游、棋牌等，这些爱好能让略显枯燥的控糖生活变得更加丰富多彩。

生活简单、严格自律、热爱学习、培养爱好，是长寿糖尿病患者共有的几个特质，你全都拥有了吗？