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在古代，立秋之后就要开始“贴秋膘”了。民间流传人们过完夏季体重会减轻不少，瘦了当然需要补，那就有"贴秋膘"这一词了，贴秋膘首选吃肉，为冬季储存能量。

但如今这个传统已经不适合现代人的养生方法了，更多的人注重健康养生，适当减肥，保持完美的体重才是王道。注重健康养生的人都知道睡眠很重要，今天就和大家说一说想要保持完美体重，睡前一定要做好的3件事。

1、睡前不要饮酒：

很多人相信睡前饮酒有助于迅速入眠，其实这是错误的观点，虽然酒精可以帮人体更快入睡，但又会让人频繁醒来，反而睡不安稳。饮酒后睡眠会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，很容易引起呼吸系统疾病，导致睡眠障碍。

夜间睡不安稳容易引起内分泌紊乱，体重增加。另外，夜间饮酒过量，热量堆积在体内消耗不出去，就会转变为脂肪，反而不利于减肥。

2、睡前不要吃油腻食物：

睡前吃油腻食物的危害很大，例如一些油炸类食物、动物内脏等食物。这些食物比较难消化，食用会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，同时油脂过高还会导致体重增加，刺激人体中枢神经，严重影响睡眠质量。

3、睡前要少吃蛋白质食物：

本来高蛋白质的食物在体内就难以消化，如果睡前食用，就需要更长的消化时间来消化食物，会让身体整晚处于工作状态，达不到深度睡眠的效果。同时，蛋白质摄入过多也会转变为脂肪，堆积在体内。

4、睡前不要喝大量水：

睡前其实是不宜喝大量的水的，夜间需要经常起床上厕所，睡眠质量当然不会有多好了。大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象。还会加重肾脏负担，发生肾脏对于水的调节功能障碍风险。

如果长期睡眠不足，则会导致体内荷尔蒙失衡，不仅食欲增加，而且控制行为的能力减弱，最终导致体重的增加。