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小暑，为一年24个节气中的第11个节气，今年的小暑是从7月7日开始，到7月22日结束。小暑时节，地下冷气上升，天上热气下降，寒热相搏。热盛则燥，寒盛则湿，这个时节人们常常感觉闷热不爽，会出现脾胃不适、全身倦怠的情况。小暑时节练习翘足舒筋式中的翘足，即脚尖做勾与伸的运动，可以促进多条经脉的运行，有效改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的，从而脾胃健运、疾病不生。

具体方法为： 正身跪坐，两手自然放于两腿上，全身放松；然后身体向上立起，成跪立姿势；两脚尖向内勾回，脚尖着地，右脚向前踏地；重心后移，臀部坐于左脚跟上，同时两手下落于身体两侧，十指撑地；提右腿，右脚向前缓缓踢出，脚尖绷直（如图1）；勾右脚尖，重复勾伸3次，每次动作略停（如图2）；收右腿，右脚踏地，然后收回，成跪立的姿势；再进行对侧练习，共做3遍。