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流动是担保康健的须要一环，但流动并不是只是使蛮劲、光阴长，而是考究科学、合理才能一举两得。本期，我们开设“合理运动”栏目，请专家赐与准确的运动指导。

清晨的公园、荒凉的广场上，时常能看到一些倒走健身的人，他们有些边走边拍打双手伸展筋骨，有些逛逛停停踢腿拉筋。

倒着走旋转了常日变幻莫测的走路方式，使得插手运动的肌肉在用力习尚与步骤上发生发火改动，可锻炼小脑苦守，进步平衡性和调与伎俩。倒着走的偏袒和方式都与正着走不合，要是门径错误反而伤身。因此，倒走应当心以下几点：

驾驭姿势。倒走时，不要穿带跟的鞋，尽可能选择人少、路程平整的地段，用眼睛余光观察四面可否有人或阻滞物，防范摔倒。要把握好重心，步幅大小和快慢按照自身前提而定，年华以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可天然摆动。流动量以感触有点累，身体轻轻出汗和气喘为度。

与慢跑或快走瓜代发展，成效最好。锤炼时，贞洁的倒走过于单一，难以抵达正向走的速度，所以强度不会太大，健身造诣不太抱负。倡导在进行慢跑或快走时，切当发展倒走锤炼作为调度，一方面能锤炼失调性，另一方面也是一种捏紧。

有的人不适合倒走。倒走频率慢，流动强度不大，对膂力申请也不高，比较适合不宜做猛烈运动的人。但这类运动对人的失调性、协调性与反响才略等申请相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的白叟只管即便少倒走，以避免发生杀戮。▲ （西安体育学院运动医学教研室传授 苟 波）