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俯卧撑标准指标显示，20-30岁男性一次完成俯卧撑20-27时，身体力量处于及格水平，低于20次，则为力量不足。针对女性，是以仰卧起坐为标准，同样年龄阶段的女性，一分钟内完成的仰卧起坐个数在16-25次这个区间时，身体力量处于及格水平。

很多男性看到上述及格感觉应该不难，但对于长期没有参加任何训练的男性来说，也是一个极大的挑战，如果一次性一分钟做20个俯卧撑也是比较艰难的。

完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。同时它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。

对于一个男人来说，自己的身体状态是非常重要的，如何看出来自己的身体是不是真的健康是很重要的事情，也可以从我们做俯卧撑的时候看出来。

如果我们每天做100个俯卧撑，长期以往会有什么样的好处？

每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。

增大胸肌，增粗手臂。比如更粗的手臂，更性感的胸肌。

核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。

俯卧撑不仅有这么多的好处，如果我们现在坚持相信在不久以后的你，会变得更加强壮，自信心也是爆棚。