什么是睾酮素？
睾酮是一种对于男生很重要的雄性激素，它参与人体的生理过程，对于增长肌肉有促进的作用。骨骼密度和体能都与睾酮素的含量有密切关系。
男生身体中分泌的睾酮素水平，决定了男人特征与阳刚气质，睾酮越高的人，体能精力会越好，越有男人味。
而促进睾酮的分泌，对于健身者来说也是很重要的，这关系到能否练出一个令自己满意的好身材。因为提高人体分泌的睾酮素含量，可以促进健身者更快练出大块的肌肉。
那么男生可以通过这5个方法提高人体睾酮素的含量：
方法①：增加力量训练
重量训练会刺激肌肉组织，人体为了修复肌肉组织从而促进睾酮素的分泌。腿部训练是对于促睾最有效的训练，可以用深蹲、箭步蹲和臀桥等力量训练动作锻炼。同时控制有氧运动的时间，过多的有氧运动会抑制睾酮素的分泌。
方法②：摄入适当的脂肪
摄入健康的脂肪有利于睾酮素的合成，你可以通过食用深海鱼类、葵花籽油获得。
方法③：摄入适当的蛋白质
优质的蛋白质可以给肌肉提供原料，同时提高睾酮素的分泌，维持肌肉的增长，你可以通过食用奶制品，鸡蛋和牛肉家禽等肉类获得。
方法④：食用十字花科的蔬菜
西兰花，卷心菜和白菜等蔬菜含有丰富的维生素，矿物质，给男人提供所需的元素，有助于提高人体内睾酮激素水平。
方法⑤：不过量饮酒
过量的酒精对身体是不友好的，会影响身体的技能，抑制体内的睾酮素含量，降低睾酮素水平。
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