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社会中，对于男士的要求肯定都是比较高的，毕竟身体以及其他方面综合来说，男士更适合的就是从事比较辛劳的工作，这也要求男士自身的体能、力量等方面要强大。

而男生作为一家之承担起主要责任，无论对于女友还是妻子，只有让她们感受到你的强大，才能让她们有安全感。

 

那么如何加强体能、提高身体力量，男友力？笔者建议运动健身是不可少的！你可以坚持锻炼这4个动作，可以提升你的各方面能力，还能直接让你战斗力倍增！

1、深蹲

深蹲对于促进男士睾酮素分泌，有着很大的促进作用，还可以加快男士的增肌速度。深蹲这个动作，不仅能够使得身体各部分的肌肉群协调发展，还能提高个人的稳定性、运动协调性，以及下肢的肌肉力量，让你的表现更加出众。

深蹲是针对于腿部的训练，但是它又不仅仅能提高腿部肌肉量，还能提高身体爆发力，延缓衰老的速度。

人特别到了中年，身体肌肉力量流失快，人也就容易老。深蹲可以有效地缓解这种情况，提升腿部肌肉的力量，在提高睾酮水平的同时，让身体保持年轻的活力，让你的妻子和女友都能感受到你男人的一面。

 

2、登山跑

这个动作看似针对下腹直肌进行训练，其实对腿部、腹部以及个人的平衡力都能有很好的训练效果。

做登山跑的过程中，首先刺激到的就是你的腿部肌肉。登山跑能够提升你的个人平衡力、强化核心稳定性，对于腹部肌肉有一定的刺激作用，帮你练出腹肌线条。

 

3、俯卧撑

很多人看不起这个小小的基础动作，觉得俯卧撑从小就会了。但是，俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作。它不仅仅能让你的胸部得到训练，还能锻炼你的手臂肌肉，肩部肌肉以及背部肌肉，让你上半身的力量有所提升，促进肌肉的增长。

俯卧撑更是徒手健身、街头健身的人不可或缺的动作，有经验的人能玩出各种花样。如果你没有时间去健身房，那么在家进行俯卧撑绝对是很好的锻炼方式，升级版高难度的俯卧撑，还能让你练出健壮的胸肌。

 

4、山羊挺身

这个动作，在日常的健身训练中比较少见。这个训练动作，能有效地提升了个人的腰腹部肌肉力量以及臀部、背部的肌肉，想要加强核心肌群、锻炼腹肌的人都会做这个动作。

这个动作对于提升个人的肌肉力量也有很大作用，而体脂率低的人，不到一个月就能够出来了腹肌线条了。这个动作提臀的效果还特别好，无论男性女士，翘臀的身体都会很好看。

不过值得注意的一点就是，在做这个动作的时候，腰背一定要保持一条直线，不要弯曲，不然不仅锻炼后没效果，还会把你的腰练残的。

 

别小看了这4个训练动作，它们有效的锻炼臀腿肌群、上肢肌群、腰腹核心肌群，坚持锻炼的人，假以时日一定能够感受到体能的变化！