一、俯卧撑

对于男性来说，多做俯卧撑能够锻炼身体各处的肌肉，还能够有效提高肾功能，经常做俯卧撑能够加速身体的血液循环，从而促进肾脏排出毒素，提高身体的抗病能力。所以男性在平时可以适当做一些俯卧撑，不仅能够让身体的肌肉更加强健，还能够让肾脏的功能逐渐提高。

二、提肛运动

提肛运动能够增强男性肾脏的力量，促进肾脏的血液循环，有效起到强肾健肾的效果，尤其是一些肾虚的男性，经常做提肛运动能够有效改善。而且男性如果发生便秘，在早晨起床后适当的做一些提肛运动，有助于让大便顺利排出。男性在每天早上晨起以后可以站立双手垂下，坚持收缩肛门并且放下，反复如此进行。

 

三、深蹲

深蹲也是一项比较好的有氧运动，男性经常做深蹲不仅能够锻炼腿部力量，还能够帮助提高自己的肾脏功能，锻炼腰部。而且经常做深蹲运动可以刺激雄性激素分泌，雄性激素分泌足够能够让男性的生殖器官更加健康，所以在平时男性可以在空余时间做一些深蹲运动，锻炼腿部肌肉的同时还能够保护肾脏。

这三个运动男性在平时经常做能够起到提高肾功能的作用，特别是一些肾虚的男性。广州市红十字会医院中医科主任医师吴艳华曾接受采访表示，一般男性在出现肾虚时身体会有一些相关症状，男性可以从自己的脸、头发、牙齿、腰等部位来辨别，一旦发现自己有症状出现，就说明肾虚存在，这个时候就要采取措施来提高肾功能，除了饮食外，还要在平时多加运动。

 

总的来说，男性是比较容易出现肾虚，而肾虚一旦发生会影响到性功能，因此对于男性来讲，在日常保护自己的肾脏是非常重要的，而在发现自己出现肾虚症状的时候要及时采取相关措施，可以在医生的指导下服用一些药物或者是通过运动以及饮食来帮助调理，让自己的肾脏能够快速恢复正常，避免肾虚的出现，以及肾功能的下降让身体的其他部位受到影响，也让性功能跟着发生问题。