健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

现代生活中，无论是男性还是女性，工作压力是越来越大，因此许多人忽视了体育锻炼这一强身健体的活动，而有的人恰恰相反，他们充分认识到一个健康的身体对于更好地工作与生活来说至关重要，并且，当前已经有越来越多的人意识到健身的重要性，并逐渐加入到健身的人群中去，希望自己拥有一个健康的身体和更加完美的身材，而健身时期的饮食同样重要，本文就来讲讲男性健身饮食有哪些需要注意。

一、男性健身饮食需要摄入哪些物质？

首先是蛋白质，平时除了多吃含有动物性蛋白质的食物之外，还应该多吃一些富有植物性蛋白质的豆制品，比如黄豆芽，它所含有的天门冬氨酸有利于肌肉中乳酸的代谢，非常适合锻炼者。研究表明，在训练后的一个半小时内，人体对于蛋白质的需求最高，这个时候补充蛋白质是最好的，可以吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶、豆类等食物。

碳水化合物也是必不可少的，一般来说，碳水化合物在锻炼前就应该补充充足，来保证肝糖原的储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备，运动后也应该及时补充碳水化合物，来促进鸡糖原和肝糖原的恢复，可以吃的食物有大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

除此之外，维生素也十分重要，维生素可以在蔬菜与水果中获取，而在健身过程中，也要注意水盐的平衡与热量的适度摄取。

二、男性健身饮食的具体食物有哪些？

1.白面包

白面包对于许多健身爱好者来说，是一种能够快速消化吸收的食物，在开始健身训练是食用几片白面包，快速消耗的碳水化合物能够防止肌肉被分解，而当它与蛋白质同时摄入时，能够更好地创造一个有利于肌肉生长的环境，因此，在健身开始前的半个小时里，可以食用两片白面包夹上乳酪，在健身训练后再吃三四片面包加果酱，也可以再加上乳清当白奶昔，对于健身者来说是非常有益的。

2.木瓜

木瓜是健身饮食中不可忽视的水果之一，这是因为木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力，而木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

3.牛肝

牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱则能够促进雄性激素的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成，这些营养物质对于健身者来说十分重要，且牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，没有碳水化合物。

以上就是有关于男性健身饮食的一些建议，除此之外，洋葱、黑豆等食物也能够对男性健身起到帮助，要注意的是，无论是在在健身期间还是日常生活里，都要注意饮食的规律与膳食均衡，尽量戒烟戒酒或者减少抽烟喝酒的次数，从而更好地保持身体的健康。