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最科学合理的减肥方法就是运动，在减肥的时候，健身者通过运动来使得身体各部位的赘肉消耗热量，从而达到减肥的目的。通常来说，想要达到减肥的效果，要多做有氧运动，比如跑步、游泳或者健身操等。那么你知道男士健身操有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

动作1：胸部、肩部锻炼

两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反覆20~30次，做3~5组。

动作2：手臂锻炼

双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反覆25-35次，做3-5组。

动作3：腹部锻炼

坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成「V」字状。如此反覆30次，做3-5组。

动作4：斜腹肌

使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

动作5：大腿、臀部锻炼

单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15-30次，两腿交换锻炼。做3-5组。

注意事项

每个身体部位的运动至少做8到12下，而且一个连着一个做，间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后，休息2分钟后，再重复整套运动，直到完成3套为止。当你发现每个运动都能完成12下，并重复3套，那是增加运动难度的时候了。

另一个增加运动难度的方式是，在间隔每套运动的2分钟选择跳绳或做“蹦蹦跳”。运动可每星期做2至3次，隔一天休息，在休息日可做跑步、游泳等心血管类运动。