男性在健身过程中, 如何练出腹肌?
时间:2018-10-29 09:34 来源:未知 作者:健康网 点击:次
| 说到腹肌对于男性来说可能并不陌生。但腹肌的训练不是说我瘦就能看到腹肌，很多朋友说我的一个朋友腹肌是瘦出来的，事实腹肌真的能瘦出来的吗？很多健身新人在不懂如何减脂的时候只是听说别人的腹肌是如何练出来的，自己却不知道腹肌的一个概念性的问题。 其实每一个人都有腹肌，腹肌块数是天生的，不要在乎自己为什么比别人少两块腹肌，别是八块腹肌，自己练出来的腹肌却只有六块。腹肌块数是天生的，每一个人生下来就注定了自己腹肌块数，最伟大的健美先驱施瓦辛格也只有4块腹肌，他一样可以登顶奥赛舞台，霸占多年冠军奖杯。 男性在健身过程中，如何练出腹肌？单纯的减脂，就能练出腹肌？其实这个问题是很多新人想知道的答案。单纯的做减脂运动只是你刷只的前提，并不能说明你刷脂就能练出腹肌。 腹肌的前提你的体脂一定要低，一般男性的腹肌体脂在15%以下，就能看到腹肌样子。所以单纯刷脂后还需做一些腹肌训练动作，这样你的腹肌才能看的清楚。 其实减脂，在之前很多的文章里面有提到如何减肥。最直接最有效的方法就是跑步，这只是一个有氧运动大家所能接受到。如果你对自己的要求高出一点点，建议在配合一些力量训练，练习一下自己的肌肉线条，这样训练出来的身形才会好看。 每天坚持30分钟有氧运动，把自己的体脂刷下来之后做下面的一些卷腹类的动作，可以加速你的腹肌形态，更加分离出你的肌肉线条。好看的腹肌不单单是你能刷脂，同时你也要做腹肌训练。 第一：平板支撑 这个动作简单粗暴，可以直接练习腹肌最深处的肌肉腹横肌，这也是练习腹肌最难的一个肌肉块。双手撑起你的身体，弯曲你的膝盖，双脚脚尖撑地，时间大概每次在30S以上。 第二：哑铃转体 这个动作，也是练习我们腹部肌肉，在做之前准备好一个瑜伽垫子，按照图中的女士的动作来做每次做12-15次转体。注意在过程中要保持速度的稳定，尽可能不要让身体失去平衡。 第三：卷腹 想要练出好看的腹肌，卷腹是必不可少的动作，更加强烈刺激你的腹部肌肉，在最开始做的时候你会感到腹部有一点点微微的疼痛这个不要紧，坚持一段时间后你会发现你的腹肌慢慢会有型。 以上这几个动作，做完之后可以做30分钟的有氧运动，更加有效的刺激你的脂肪燃烧，同时做好健身前后的拉伸动作，缓解肌肉不适。 (责任编辑：健康网) |