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最全的健身方法，都在这里

健身的同时

顺带也学会了肌肉学

绝对是高能！

在网上也能学到很多健身方法

但是可能不够专业

健身的效果也不够明显

手臂：

二头肌：

单调的二头肌

弯举，弯举，再弯举

三头肌：

1.仰卧哑铃比屈伸

对三头肌效果很明显

2.颈后比臂屈伸

3.坐姿颈后臂屈伸

4.仰姿反屈伸

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肩部：

1：哑铃侧平举。

2：俯立哑铃侧平举

结合动作1号动作

每个三组。

3：单臂哑铃前平举

双手轮换

一起一落

4：哑铃推举

我感觉单臂效果好

5：耸肩提哑铃

---------我是分割线----------

胸部：

1：俯卧撑：

建议30个一组

动作要标准4组左右

同时可以练到肱三头。

2：双臂屈伸

在家可用两个椅子代替

动作如图

3：平卧哑铃推举动作如图

重量看自己的情况

一组8-12个 4组。

有条件的可以做上斜推举

主要练到胸肌上部

结合平板推举

每个动作3组。

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的

平板也可以。

---------我是分割线----------

背部：

1引体向上，动作如图

可以在家的门框上进行

一组12-14个,6组

开始可能会拉不动

但只要坚持

自身的力量增加以后就能做到了。

2：单臂哑铃划船。