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如果你问我练习肩部肌肉应该怎么练，那么我会用下面这几个动作回答你的问题，这些训练动作我们都会利用杠铃这个健身工具去做，它是一个可以帮助我们锻炼好肌肉的有效工具。如果下面这三个动作中有你喜欢的动作，那么就把它加入到你的肩部训练计划中去，让我们的肩部训练更加全面。

下面这三个动作的难度都不大，它们属于一些比较基础的肩部训练动作，如果你是健身新手，或者你是女孩子，那么你来完成这些动作也是没有任何问题的，你只需要选择好自己的训练重量，让我们的肌肉去控制你所选择的训练重量就可以了。在做这些动作之前，你还要做一些适当的拉伸动作，要确保你的肩部肌肉可以去承受下面这些动作的压力。

除了做拉伸动作以外，你还要做一些热身训练，这能让我们的身体肌肉得到一个有效的激活，可以让肌肉更好的服务到我们接下来的训练中去。如果这些动作你不会做，那么你可以看看我们详细的图片示范，每个动作我们都会给大家配有相关的图片介绍，根据图片介绍的内容去做一做这些动作，看这些动作到底适不适合你。

1、坐姿杠铃上举

第一个动作的名字叫坐姿杠铃上举，我们在做这个动作的时候，需要用到杠铃这个健身工具去做，前面我们也给大家介绍到了，如果你要去做这些动作，那么你一定要选择好自己的训练重量。如果你不知道自己适合哪一种训练重量，那么你可以不断的去尝试，感觉自己的肌肉可以控制这个重量，并且这个重量是你所能控制的最大值，那么这个重量就比较适合你。

选择好自己的训练重量之后，就让我们保持一个基本的坐姿姿势，然后我们来完成这个杠铃的上举动作。在做这个上举动作的时候，一定要把我们的动作速度放慢，不论你是向上举动，还是向下放回原位，都要保持肩部肌肉的紧张。

2、身后杠铃耸肩提拉

第二个动作的名字叫身后杠铃耸肩提拉，这个动作同样需要我们用杠铃去完成，我们需要将杠铃放在身后，我们的身体保持一个基本的站立姿势，然后我们需要完成一个耸肩的动作，耸肩完了之后，我们需要在身后完成一个杠铃的提拉。

这是一个需要我们同时完成两个步骤的动作，所以你要将每一个步骤都做标准，不论你是做耸肩动作还是做向上的提拉动作，都要感受肩部肌肉的发力，把我们的动作做到规范，这样才会有利于我们的训练效果。

3、杠铃前平举

最后一个动作的名字叫杠铃前平举，这个动作依然是需要我们用杠铃这个健身工具去做的。我们在做这个动作之前，你可以选择自己的训练姿势，我们有站立姿势和坐姿姿势，但这里我推荐大家用站姿姿势去完成这个哑铃的前平举动作，这样更能帮助你锻炼肩部。

选择好自己的训练姿势之后，就让我们双手握住杠铃，然后用肩部力量发力来完成这个杠铃的前平举动作。如果你不喜欢杠铃这个健身工具，那么你也可以用哑铃去完成这个前平举动作，只要牢记我们的发力位置就可以。