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爱美之心人皆有之，因此爱美不仅仅是女人的专利，男性同样有爱美的权利，相信很多男性都想要一副良好的身材，现在越来越多的男性朋友都想拥有完美的肌肉，这应该是大多男性朋友的梦想。所以，现在也来越多的男性选择健身，男性想要长出肌肉，除了健身，还要学会合理的男性健身饮食，让你活出男人味。下面就一起来看看男性健身饮食都有哪些妙招吧。

一、苹果汁

苹果汁有助于男性健身，男性朋友去健身前喝上12-16盎司的苹果汁，这样可以提供45-60克碳水化合物，并且迅速给人体补充能量。这主要是因为果汁里的葡萄糖喝果糖，使得人体内的能量源源不断。而且，这样还可以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让男性在健身的时候可以训练更多组。

二、多吃坚果

男性健身饮食坚果也是一个不错的选择，因为种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。所以，想健身的男性可以选择多吃点坚果。

三、酸奶

男性想要健身饮食还可以选择多喝天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性"好细菌"的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，可以帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

四、豆豉和豆腐

男性多吃豆豉和豆腐这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且，豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。

五、多吃蛋白质主打的食物

多吃蛋白质主打的食物有助于肌肉的生长，蛋白质之所以如此重要，是因为它是细胞非常重要的组成部分，肌肉细胞也不例外。而且，往往男性在健身运动时，身体处于分解代谢状态，分解肌肉以得到能量。

运动后，身体又进入合成代谢状态，合成肌肉以维持正常机体活动，并为下次运动做准备，而蛋白质作为肌细胞的重要组成部分，在肌细胞合成代谢中的重要性不言而喻。因此，想要健身饮食的男性可以进食足够并且健康的蛋白质。

以上就是男性健身饮食五大妙招。想要健身长出完美肌肉的男性一定要学会健身的科学饮食，其中，多吃蛋白质主打的食物很重要要，比如蛋类和奶类以及鱼肉类。当然，关是健身的饮食起的作用不太明显，男性朋友真正想要健身，还需要多进行锻炼身体的。