健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

不少跑步新人，受到身边跑步氛围影响，一片热忱投入其中。虽然，跑步有“最简单的运动”之称，但不乏有太缺乏运动常识就直接开始的朋友，在跑步初始阶段就遇到障碍，积极性受打击，还没开始就结束了。跑步新人可以注意以下几点，避免不必要的痛苦。

很多打算开始跑步的人已经是工作多年，现在的体力、身体状况不能和当年读书时一样好，先要服输、服气，并不是你年纪大了，而是你当下的身体和从前常运动时没有可比性，不能急，跑步健身后，体能会慢慢恢复。

在开始跑步的阶段，慢跑为主。配速可以每公里7~8分钟，甚至更慢，这样的训练效果很好，最大优点是容易继续，不伤身。配速控制推荐用智能手机，有很多跑步APP，会显示即时配速，每公里还有语音播报速度和距离。

刚开始跑步，最好不要设定目标距离，跑起来更重要，如果设定距离，完成了，自然有成就感，感觉爽快，但要是体力不够没有达成，会严重打击跑步的积极性。

初期以实施行动为主，跑出去就好，一次两、三公里都可以，不用嫌少，每周坚持跑几次才是关键。千万不要一开始就制定宏大目标，最容易半途而废，严重打击积极性。正确模式是逐渐改善身体机能，慢慢适应跑步。

服装要买适合运动的裤子和衣服，裤子通常是跑步短裤，上身跑步T恤，天冷时可以穿压缩裤，运动外套。

跑鞋最讲究，可开始跑步时很难知道什么品牌，样式跑鞋适合自己脚。一定是要选跑步鞋，很多品牌实体店的售货员并不会站在顾客角度帮选跑鞋，最糟糕的是推销不适合跑步的休闲鞋给跑者。初跑新人不要追求特别高端的比赛跑鞋，选慢跑鞋，训练鞋更佳。网上买鞋也很方便，但要避免买到假鞋，粗糙假鞋非常伤脚，挑选口碑好的网店。

跑前热身，可以减少肌肉的僵硬度，加大关节活动度，能避免拉伤。

跑后拉伸，能避免肌肉酸痛。一旦肌肉酸痛，继续跑步的动力很容易扑灭。万万不能一跑完，马上就坐着休息，会造成血液循环不畅，在下肢堆积，很容易肌肉酸痛，臀部肥大。跑步结束，做拉伸，按摩腿部肌肉是很好的习惯，避免肌肉纤维、淋巴结节，对恢复疲劳也非常有效。

最后，跑步的诀窍：最初目标定得低一点，慢慢提高。