男性朋友一旦进入到中年之后，身体就会开始走下坡路，这时候应该勤加锻炼身体来增强体质和抗病能力，既可以起到预防疾病的作用，而且能够让身材变得更加健美，就可以增添男人魅力。但是中年男性健身要注意的问题是比较多的，一定要选择适合自己的健身方法才有利于身心健康。

 

那么中年男性健身要掌握哪些正确方法呢？

一、运动要多样化

如果男性每天做同样的运动，很容易出现厌倦的情绪，而且容易受伤，所以应该进行交叉训练，比如跑步和自行车运动，交叉跑步和游泳运动交叉。

二、健身优先，不找借口

健身运动一定要持之以恒，对待健身就要像对待生活当中其他的事情一样，一旦制定了健身计划就应该付诸实施，绝不能以其他的借口找理由来停止健身计划。

 

三、男性健身不要小瞧自己

千万别以为男人过了40岁，运动表现就会一落千丈，其实运动员在50岁到75岁年龄段，每年运动表现只下降了3%左右，有的男性80岁还可以取得比较好的成绩，所以过了40岁的男人，在健身的时候一定要有自信，要相信自己是最棒的。

 

四、调整速度，间歇式训练

在日常步行运动中，应该加快自己快走和慢走休息的间歇式训练，这样能够帮助自己在比较短的时间内消耗比较多的热量。

五、挑选让自己感到舒适的健身方式

如果是个运动新手，那么不妨从初级健身俱乐部开始，如果已经是习惯了高强度运动的人，那么最好与自己水平相当的同年人一起进行健身运动。

六、男性健身要找到合适的健身活动

中年男性健身一定要量力而行，千万不要强迫自己做不喜欢的运动或者高难度的运动方式，不要选择与自己年龄不符的一些运动项目。

 

七、健身不只是有氧运动

随着年龄的增长，人体器官在慢慢的衰老，所以每天应该进行30分钟左右的有氧运动，这样可以增加体力，而且能够增强身体的柔韧性和平衡能力。

八、开始训练不要太快

如果是新手或者是多年没有锻炼过的人，最好是从最简单的饭后散步开始，然后形成习惯再增加运动量，40多岁的中年男人不管多么有经验，充分的热身活动是非常有必要的。

上面介绍了中年人健身的正确方法和注意事项，男性朋友应该掌握正确的健身方法，而且还要保持持之以恒的心态，只要一直坚持，就能够让自己变得更健美而迷人。