健身器材正确使用方法
时间:2022-02-08 11:39 来源:未知 作者:健康网 点击:次
| 健身房器材正确使用方法！健身房的器材真的是太多了，想起自己第一次去了健身房，先是在跑步机跑上10-15分钟，做了做热身运动，其他的健身器材真是一个都不懂，有些只是听过健身器材的名字，见别人练过，自己从来都没有练过，然后，有个教练告诉我可以练一下肌肉，练上30分钟，当时使用的健身器材是个综合训练器，然后练完歇了歇，我就回家了，后来，去的次数多了，也就都慢慢了解了，也会练了，今天就给想去健身房健身的小伙伴们分享一下健身房的健身器材怎么用？ 一、罗马椅 罗马椅侧倾 1.侧躺于罗马椅上，调整罗马椅高度，让上半身能以髋关节当转轴舒适地向地面移动。双腿要固定好。 2.缓慢地尽可能向地面侧倾身体。动作过程中注意不可让身体向前或向后倾，腰椎要承受巨大压力，锻炼时需谨慎。 3.在身体完全伸展时停止，并稍作停留，保持平稳的呼吸，然后温和地把身体抬高至开始的位置。完成─侧后重复另外─侧。
1.双脚踩在器械的踏板上，双腿伸直贴于器械下端，身体趴在器械上端的位置。 2.双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作，然后慢慢下腰。停顿时间∶2~3秒。该动作练习腰部的强度一般不会很大，如果腰部酸了，身体自然就起不来了，所以不用担心安全问题。 3.身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高调整罗马椅的高度就可以了。 二、俯卧屈腿训练机
2.屈膝，小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩股二头肌。停顿1秒，将小腿伸直还原到初始位置。重复动作。 3.弯起小腿时，大腿平贴凳面。 三、蝴蝶机 1.坐于凳上，手握把手，肘弯抵住挡板。如觉得位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧半月形板的孔位进行调节。停顿时间:2~3秒。
3.稍停，双臂的手肘与地面保持水平，充分挤压胸大肌，然后再慢慢地舒展手臂回到初始姿势。 4.训练完成，如果想更好地刺激上胸缝，不妨变换一下握把方式。上身一定要保持挺直，不要借助外力去发力。 四、高拉背训练器 1.坐在拉背练习机的固定座位上，两手正向握把柄，采用宽握距，分别握住上方横杠两端的把柄。 2.停顿时间∶2~3秒2然后动作开始︰两臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉，并拉低至胸前位置。注意不要大力猛拉哦! 3.动作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，短暂维持2~3秒。沿原路缓慢还原。重复做此动作。 五、史密斯机 1.两脚开立，双脚间离与肩同宽或宽于肩，挺胸，收紧腰腹部，双手握住杠铃放于颈后，可以大胆地将双脚前移，而不用担心失去平衡。
3.集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。注意动作到顶点时，膝关节一定不能锁死。 六、引体向上器 1.自然站立，上跃抓住上端手柄，保持身体稳定。身体处于自然下垂状态，背阔肌自然拉平。 2.缓缓屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉为止，稍停2~3秒，保持背部肌群完全收紧。肘部和肩部是全身唯一运动的部位，其他部位保持静止。
健身房的健身器材怎么用？以上六个健身器材以及介绍只是其中一部分，想知道其他健身器材以及具体使用方法，可以持续关注我们官网http://www.sxxsh.cn/，我们会经常给大家分享关于健身房的健身器材使用详解。 (责任编辑：健康网) |
