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不管是男的们女的们老的们少的们，没事都喜欢健身，年轻的都希望自己拥有魔鬼的身材，年老的都希望自己拥有健康的体魄，各种健身器材也应运而生，今天小巫带大家看一看那些健身器材都是干啥滴！

哑铃

哑铃主要用来锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸部及肩部，很多人觉得哑铃个头小，用它来锻炼，简单方便，买一个放在家里就可以，但很多人都用错了。

对于初次使用者，应挑选适合自己臂力的哑铃，用起来稍稍感觉有些吃力即可，切记不要超出自己的承受范围，以免拉伤肌肉或使肘关节受损。如果没有哑铃，也可以用矿泉水瓶装满水，自制一个简易哑铃，这样练起来也是so easy！

下面给大家安利几个哑铃练习动作。

主要锻炼臂力，使肱二头肌、肱三头肌处于收缩状态。

锻炼肱二头肌、肱三头肌及胸肌。

锻炼大臂、小臂及背部肌肉的拉伸。

此方法不仅锻炼手臂，还对腰腹部起到了很好的锻炼。

侧向拉伸背部肌肉

动感单车

动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。

以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。