那些器械看起来都很难，说明也根本看不懂好吧！

不知道该问谁，最后只能无限循环跑步机！

还好，经过几年的摸爬滚打，教练的专业指导，整理分享一套指南给大家！

卧推架

锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

可做动作：上斜卧推、下斜卧推

上斜卧推

下斜卧推

蝴蝶机

锻炼肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

龙门架

龙门架可以锻炼到的部位很多，这里介绍一些基础的动作给大家。

动作名称：十字夹胸

目标肌群：胸肌

动作名称：俯身飞鸟

目标肌群：三角肌后束

动作名称：仰卧弯举

目标肌群：手臂

动作名称：站姿后踢腿

目标肌群：臀大肌

史密斯机

锻炼肌群：核心肌群

可做动作：深蹲

腿举机

锻炼肌群：股四头肌

可做动作：腿举

腿屈伸训练器

锻炼肌群：股四头肌

可做动作：腿屈伸

腿弯举训练器

锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

可做动作：腿弯举

高位下拉器

锻炼肌群：背部肌群

可做动作：高位下拉（宽握，窄握）

坐姿划船器

锻炼肌群：背部肌群

可做动作：坐姿划船

牧师凳

锻炼肌群：肱二头肌

可做动作：二头弯举

大家在健身房一定要注意安全，其实最好的话，还是找个教练或者达人带着，会减少很多危险和不重要的动作。