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盈盈细腰对于女性来说就好比明眸皓齿一样，都是令女性性感魅力加分之笔，做个小“腰”精是女人的美丽梦想。对于白领来说，办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腰腹了。

也许你还在用节食的方法瘦腰，效果却没有一点点，脂肪还是像橡皮糖一样黏在你的腰上。其实，不节食也能变身小蛮腰！只要常练下面这个瑜伽动作就行了，轻松甩下肚子上的赘肉，越练腰月息，让你找回属于女人的S曲线。

瑜伽风吹树式，动作虽简单，但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆，也能很好的锻炼腰腹部，减少腰腹赘肉，让腰变得纤细。从站姿开始，手臂上举带动上身尽可能往左侧下摆，以此来加强对腰腹部的锻炼和腿部肌肉的拉伸，维持3次呼吸后，换侧练习。

瑜伽直角式，这是一个既能拉伸大腿，又能瘦腰减腹的体式。首先站在墙壁前面。两脚分开山式站立，上半身向前倾斜与腿部成直角，双臂向上伸展，手掌与墙壁相贴。脚跟向上抬起，脚趾压地。腰部下沉，小臂与墙面相贴。

轮式瑜伽，在身体后弯的过程中可以充分锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪，让腰腹更加纤细。从平躺姿势开始，双手往头部方向伸展，手掌置于头部下方，然后弯曲双腿，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩地，小臂与双脚推地，身体向上抬离地面，大臂与地面垂直，小腿与脚踝垂直，腰躯尽量往上拱，保持头部自然垂直于地面。

在轮式的基础上进入简易桥式，这也是以锻炼腰腹部为主的动作，通过双手支撑腰部更能加强对腰部的锻炼，同时对于增强腿部力量，紧实臀部都非常有帮助。从轮式进入双手屈肘，大臂和手肘支撑地面，手掌托住两侧腰部，让臀部向下，腰部向上，感受腹式呼吸而带来的腹部运动，保持这个动作30~60秒。

指南针式的练习除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腰和练习马甲线为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的。练习时双腿盘叠弯曲坐下，然后将右腿向上抬起，保持笔直，用右手抓住其脚踝即可。

最后的瑜伽敬礼式，可以有效消耗腹部脂肪，让小腹变得更加紧实，同时可以锻炼腿部肌肉，塑造修长的腿型。从山式站立进入，双腿打开比肩宽，然后双手合十在胸前，臀部向下做到最低点即可。