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每天都在坚持跑步，

可是依然没有瘦到让自己满意，

“跑步减肥这道题真的是太难了，我不会做！”

其实，你跑步减肉效果不明显，

那是因为跑步时犯的错阻碍了你！

以下6种常见跑步错误，

若你不幸中枪，

一定要及时改正，

免得让自己白白跑步！

错误一：忽略跑鞋的重要性

错误点：

没跑几步就累得够呛，平时很注重跑步姿势却还是会伤到膝盖，脚步沉重，根本不能跑的酣畅淋漓。那都是因为没有挑选适合自己的跑鞋就去跑步，不仅会减弱跑步效果，还会伤害关节，种种问题都会让你的跑步计划半途而废。

正确操作：

经常路跑，可以选择缓冲性能和灵活性好点的跑鞋。经常在跑步机上跑步，可以选择底部更薄的跑鞋。若你要参加马拉松比赛等长距离或长时间的比赛，那么超轻型的跑鞋可以让你在赛道上发挥得更好。

除了要考虑以上的运动场合，你的脚型对于跑鞋的选择也很重要。

如果你的脚属于足外翻，又叫扁平足，就是脚在站立阶段向外弯折。那么鞋子的鞋跟应该更加耐磨，鞋跟中部和外侧还需一定加强的材料，减少足部外侧的压力，从而预防受伤。

脚在站立时偏向内弯折就是高弓足，也称为足内翻，由于足内翻和正常足这两种情况都很常见，很多基本款的跑鞋类型都可以选择。

错误二：撒腿就跑

错误点：

很多跑友们减肥心切，不做任何热身运动，跑步一开始撒腿就跑，想着抓紧每一秒让脂肪燃烧。忽略了热身会让你在跑步过程中更容易造成运动损伤。

正确操作：

跑前要注意充分的热身，能提高我们的燃脂效果。充分热身10分钟左右，可以消耗一部分糖原，这样在正式开始跑步后才能更快进入到身体的燃脂阶段，让你更有效地达到减肥目的。

错误三：跑步时身体前倾

错误点：

跑步习惯了身体前倾的姿势，会让膝关节承受过多的压力，容易造成膝关节的损伤。同样，身体前倾会让重心落在脚掌，难以实现足弓的稳定作用，会造成踝关节失稳而受伤。满腔热血地跑步，还没见到减肥成效，关节就先损伤了，减肥的热情就这么被浇灭了，得不偿失。

正确操作：

想要达到令人满意的跑步效果，跑步姿势也是至关重要。慢跑时应当保证身体直立，重心应当在两脚之间。我们更加倡导前后摆臂，这样可以保持前进动作和惯性，还能保证胸腔的正常扩张。但是摆臂幅度也不宜过大，否则就会造成肩部和颈部的肌肉紧张，增加疲劳感。

错误四：追求速度，进行冲刺跑

错误点：

跑步并不是跑得越快燃脂越快哦，就算你跑出新纪录，可实际你可能并没消耗什么脂肪！冲刺式的跑步速度会让你身体里的氧气供应不足，从而身体进行无氧供能，此时脂肪是不参与供能的，自然不会被消耗。另外，一上来就猛跑，累趴下的你跑步持续时间普遍都不会太久，更何来坚持跑步帮助燃脂的效果呢？

正确操作：

在中等强度、持久性的跑步中，脂肪才能被分解，作为能量供应。小编推荐慢跑30分钟以上，把握好跑步的速度，让跑步时的心率始终保持在最佳燃脂心率的范畴内，也就是最大心率的60%-75%，让跑步达到最佳的燃脂效果。

小贴士：

男性最大心率计算公式= 220-年龄

女性最大心率计算公式= 226-年龄

错误五：无计划跑步

错误点：

三天打鱼两天晒网的跑步可要不得！勤奋起来天天跑，懒起来好几天都不动。这样的跑步方式，起不到任何减肥的效果，只会让你白跑一趟。

正确操作：

要给自己制定合理的跑步计划、循序渐进增加跑步的强度，初跑者可以先从5公里的跑程开始，之后根据自身身体素质的提高逐步增加跑步里程。若是今天的跑步计划没有完成，就要尽力去完成它，培养良好的跑步习惯。

小贴士：

建议跑步每周3-5次，每次45-60分钟。可以每2周将每次的跑步时间延长10%。

错误六：跑步与饮料共存

错误点：

跑步减肥中的你补充水分的时候一定要擦亮眼睛，不是什么都能喝的。如果喝了高热量的饮料，不仅仅会让你白跑，甚至还可能给自己倒贴了热量，得不偿失。

正确操作：

白开水是首选！你可以在运动前1-2小时喝点水，让身体达到最佳状态。运动中如果口渴， 建议喝白开水。如果运动量较大，可以换成运动饮料。运动后15分钟再进行补水，少量多次地喝白开水，避免肌肉痉挛的情况发生。

想要在跑步和肥肉的大战中获胜，

一定要避免这些错误，

日后你就会亲身发现，

一个会跑步的人果然能瘦得更快！