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练出漂亮完美的肌肉绝非易事，同样的，有一个对称有型的肌肉线条同样也是增加你的肌肉美观度的一个重要方面。

但就如世界上没有完全相同的两片树叶一样，实际上，我们每个人都或多或少地存在肌肉不对称的情况。

在不严重的情况下，你完全可以无视它，就当做一个美丽的遗憾。但是如果出现了明显的肌肉不对称时，那将影响你的整体外观。而有的肌肉不对称情况，是可以通过健身训练中的一些措施进行纠正的。

很多肌肉不对称的情况是由于基因决定的，这其中表现最明显的就是腹肌。

有一些人左右腹肌分块并不对称，这是后天即使通过任何的腹肌训练也无法改变的。

但是对于其他一些不对称，比如胸肌左右不一致、左右肩部高低不一、手臂左右粗壮度不一致等肌肉不对称情况，很多是由于：

●习惯动作

每个人都有自己习惯使用的手，有的人习惯使用右手，有的人习惯使用左手。

而长期惯用一侧的手臂，导致左右肌力发展的不平衡。

●动作姿势

因为长期使用自己习惯的，比较固化的训练动作，比如卧推时不能充分保证杠杆的左右平衡，进行肱二头肌的弯举练习时，左右手的动作细节不一致等等原因。

除了肌肉不对称造成的视觉美观度降低以外，两边肌肉力量跟体积不同，也造成左右两侧的骨骼位置不同，这样会影响运动中骨骼的平衡，增加运动受伤的风险。

因此，改善肌肉不对称的状态，绝不是“徒有其表”，而是为了让我们在运动时有更好的运动表现，以及避免运动风险。

【纠正不平衡动作】

在健身训练时，执行动作时候的细节需要加强注意。无论是使用哑铃还是杠铃等各种器械，调整动作发力的对称性。

在进行训练时，可以请健身小伙伴或者教练帮忙，帮助你调整动作的不对称，例如卧推时候杠杆左右两侧的不平衡，使它们保持一条水平线。

●加强身体稳定性的锻炼，可以有效地帮助自己提高身体平衡能力。

【注意力集中，控制薄弱那侧的发力】

训练时，除了做到念动一致以外，高度注意自己薄弱的那一侧，控制那一侧的肌肉发力。

调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和练习上，请小伙伴给予口头上的指令和调整，这样的调整会加深身体的记忆。

【加大薄弱的那一侧的训练量】

增加单侧训练，针对薄弱的那一侧肌肉，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。