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生活中，有许多女性为了保持身材，有计划地锻炼身体，但是这些健身活动似乎对她们没产生什么效果。其实主要原因是不正确的健身习惯，对运动健身存在有一些误区。如果不理解这些误区，不能改掉健身中的不良习惯，就很难达到运动健身的目的。

直接进入强度锻炼的阶段

一般情况下，刚刚参加健身的人都很有热情。特别是当健身有一点效果之后，这种热情便会随之上升，便会出现急于求成。但刚刚参加健身的人不该直接进入强度的锻炼当中，这样会使自己精疲力尽，从而影响了正常生活。

刚起床或刚做过运动后就开始锻炼

刚起床和刚做过运动后是摄取营养的时间，如果在空腹的情况下就开始锻炼，则会在运动中有产生饥饿感。这样会使自己的身体迅速进入疲劳状态。

运动项目要过于单一

运动项目不单一对身体有好处，可以使身体各部分都得到锻炼。只热衷于一种运动往往只能锻炼身体的某一部分，而身体的其余部分却得不到锻炼，这样身材则很难保持匀称。所以说女人不仅要运动，还应该进行多元化运动。一旦某个健身项目对自己不再有挑战性时，就应该做出调整，否则身体会适应这种运动，从而使运动失去本来的意义。

不经过热身就开始锻炼

如果不经过热身就开始锻炼也是锻炼中的忌讳之一，因为热身可以避免肌肉拉伤和提高身体的温度。

不让身体得到充分地休息

在锻炼过程中，休息也是十分必要的一个环节，因为身体经过强烈运动之后，需要一个恢复的时间。刚刚参加锻炼的人一周最多不能做超过4次高强度锻炼；在同一天内，身体某一部位的肌肉也不要经过多次剧烈的运动，如果在锻炼中身体出现疼痛的状况，需要停下来。

没有足够的运动量

据科学研究发现，如果想练就平坦的小腹，每周至少健身3～5次，每次锻炼的时间大约是1个小时左右。许多人健身没效果都是因为不能坚持的原因。

为避免受伤，运动时只调动局部肌肉

在运动时，很多人为了不受伤，通常不会调动全身的肌肉。其实人体只有在进行强度很大的运动时才会受伤。所以在运动时，人们应该放心大胆地让全身的肌肉活跃起来。