繁忙的都市生活，让许多人的健康入不敷出，健身成为释放压力和恢复体力的一种有效方式。健身本是好事，然而有人因为选择了不适合的器材，导致健身不成反受伤。

 

公务员阿德第一次到专业健身会所锻炼，马上就被这些动感的健身器材吸引，他做完杠铃，接着踩单车，又爬登山机，结果刚好转的膝关节炎又复发了。广州体韵健身会陈宝教练提醒，不同的健身器材适合不同体质的人锻炼，特别是患有膝关节炎、腰痛、颈肩背痛的初学者，选择健身器材时更要小心，最好向健身教练事先咨询。

初学者：适合有保护性的有氧设备

据陈宝介绍，对于初学者来说，刚开始最好使用一些有保护的,固定器械,对肥胖的人也是如此。可首先掌握有氧设备如跑步机、楼梯机、椭圆机（也叫滑雪机），这些机器与生活里人的走、跑等基本动作相近，并有快捷模式。然后掌握一些基本器械，如该健身中心独有的诺德士ONE系列力量训练设备，高度人性化，简便易学，把每个部位如胸、肩、背、腹肌等处的肌肉都能针对性刺激到位。需注意的是，初学者第一次玩这些器械，不宜超过40分钟。

 

“有基础和有经验的健身爱好者，建议多使用杠铃和哑铃这些器械来训练会有更好的效果。”陈宝说，杠铃卧推器械可以发展胸大肌、肩、背的力量和体积，非常适合没有私人教练又想锻炼好身材的年轻人。

颈肩腰背痛：少玩杠铃哑铃

很多白领、公务员都经常有颈肩腰背痛、眼疲劳等症状。陈宝建议，这些白领健身时最好选择有保护性的器械,多做仰卧起坐，少做杠铃和哑铃训练。如果因久坐久站引起的腰痛、腰酸，平时要注意加强腰肌锻炼。脑力劳动者还应加强全身的锻炼，以每周2-3次最为适合。不妨先进行有氧运动，锻炼心肺功能，减少脂肪和对心脏的压力，为脑部提供充足的氧分，并且通过力量训练让体内产生一种叫内啡呔的物质，对脑力劳动者的工作效率和健康大有好处。

 

膝关节有毛病必须经过医生诊断是否适合运动，医生诊断可以运动者，不建议使用练大腿肌肉的相关器械，可以做椭圆机。“膝关节炎患者，跑步的姿势一定要正确，不能用脚尖蹬，而要用后脚跟着地，不宜使用跑步机、登山机和动感单车。”陈宝提醒道。