以下8个实用的肩部训练动作
时间:2019-05-21 19:33 来源:未知 作者:健康网 点击:次
每个动作做3-4组，每组8-12次， 让肩部肌肉突破性增长。 具体动作如下： 动作1 坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次 ▼ 动作2 阿诺德哑铃推举 3-4组*8-12次 ▼ 动作3 坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次 ▼ 动作4 哑铃侧平举 3-4组*8-12次 ▼ 动作5 杠铃片做前平举 3-4组*8-12次 ▼ 动作6 绳索平躺前平举 3-4组*8-12次 ▼ 动作7 壶铃负重提拉 3-4组*8-12次 ▼ 动作8 绳索单臂侧平举 3-4组*8-12次 ▼ 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 (责任编辑：健康网) |