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很多健身的朋友，都想拥有大胸肌，也会格外的重视胸肌的训练，我也不例外，对于胸肌来说也是格外的钟爱，它可以称得上我们的门面肌肉，也是上半身视觉冲击力很强的部位。

 

如果提到胸肌训练，那么总绕不开我们的卧推训练，很多健身者初入健身房，也是从卧推这个器械接触开始训练胸肌的，对我们健身来说，卧推算是领进我们健身老师，也是我们健身三大项之一。

 

很多人钟爱卧推，也卧推的有一段日子了，胸肌的体积也有增长，但是形状并不完美，这其中就忽略了卧推中几个细节的问题，今天我们就来聊一聊卧推中的2个细节点，帮助你更精准的刺激胸肌。

细节一：夹背（肩胛骨后收）

夹背这个细节在卧推老手中很常用，很多人不知道这个细节，原因就是因为在我们卧推的过程中，你的背部是紧贴卧推床的，你背部的细节是看不到的，只能自己感受到。

那这个夹背的细节是什么样子呢？我们来看图：

 

卧推的时候夹背，其实就是让你的肩胛骨后收，让你的上背部肌群向脊椎方向靠拢。

这样做的目的是为了：

1.限制住背部肌群，以及我们肩胛骨，肩关节，让这些位置在卧推中减少发力，这样可以更加集中在胸肌发力。

2.肩胛骨最大幅度下沉，可以减少斜方肌的发力，也可以给予杠铃一个比较合理的运动轨迹。

再来一张静态的图片看下：

 

细节二：挺胸沉肩

这个的目的在于限制我们肩部肌群的活动范围，减少三角肌前束的发力，胸部的纤维被更多的募集，发力集中，同时也保护我们肩膀。

 

我们都知道，我们在卧推的时候，三角肌的前束，会协助我们发力，这是不可避免的，我们要做的是尽量减少，三角肌前束的发力，我们卧推的重量是远大于三角肌前束训练的重量，沉肩也是保护我们肩膀的关键。

在沉肩的同时我们要在有个挺胸的动作如下图：

 

腰腹微微顶起，胸部上抬，你的胸部是身体的最高点，这样做的目的是：可以最大限度的拉长胸肌纤维，稳定你的胸腔，更有利于体验到胸部的泵感。

在卧推的时候，要记住挺胸不含胸，下沉肩膀，感受胸部的发力。

以上就是关于卧推训练的两个细节要点，在胸部训练中卧推还是一个小有难度的动作，掌握好它，饱满的胸肌指日可待。