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浙江省物资卫生核心医疗办公室主任刘兰英说，要想在夏天拥有良好的睡眠与平与的心情，起首要做到早睡夙起，切忌熬夜，保持轨则的作息习惯，“炎天睡觉，我不绝推荐空调开26度，这个温度不高不低，人体感应清凉舒爽，最有利于入眠，何况也节能环保。”

吃宵夜是炎天符号性的夜保管，但睡前吃得太多，腹部的饱胀感会直接导致睡不着，还会惹起胃食道反流，影响就寝治疗；夏天贪凉吃太多冷饮会形成脾虚，减轻失眠、易醒、心神不安，所以要控制食用的量。

刘兰英举荐了几道夏天助眠养神的伙食：早餐喝茯苓百合莲子粥，茯苓祛湿健脾，百合莲子养心安神；午饭和晚饭切当吃黄花菜烧肉，黄花菜等于“忘忧草”，有疏肝解郁的屈从；三餐之间梗概多喝些玫瑰花茶。

气温抬高后，很多人嫌热削减了运动量，着实缺失流动也会影响热情。刘兰英说，心率保持在110~120次/分时，人的大脑会处于一个愉悦的状态，能克制焦心、生动等情感。她建议，夏天也要维持流动民风，游游泳、跑跑步，这有了助于就寝。

“假如失眠很有问题，周到焦躁到影响学习与生活生计，那切切不要硬扛，定然要及时到病院救治，向专业的医生追求搀扶帮助。”