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寝息是康健的宏壮源泉。男子怎么样材干睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好风俗，遵照就寝与甜睡订交替的客观规律。这样，就能够强项寝息，防止引起大脑皮层细胞的太甚委靡。严厉的作息制度对于象睡眠和甜睡这类心理历程来讲意义也是很大的。严格依顺作息时间能使咱们的就寝与沉睡历程——甚至有也许象前提反射那样——来得更自然，进行得越发深刻。

另外，睡前不要发展紧张的脑力苏息，提防剧烈的流动或膂力苏息。取而代之的应当是在户外缓步，尽量削减客观上的刺激。性格易于亢奋的美男，睡前不宜进行冲感民气的讲话，不宜看动民气弦的书刊，不宜旁观使人久久不克不及遗记的片子或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。该当吃些简单消化的清淡食品，留神多食蔬菜与未必比例的杂粮，坚持大便通畅。调料不宜用得太重。清晨不宜抽烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶与咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入压迫状态。而饮服适量流汁会导致小便次数增长，无益于再次入睡。尽人皆知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的风俗，这能促成下肢血液循环，有利于麻利入眠。有前提时，可以用温水擦身或热水沐浴。睡前要脱去外衣，内衣要合时换洗，有条件的话，可以穿用比较松驰的外套，被褥要保持干净，要时常晾晒，以坚持枯燥与杀灭细菌。

男子睡前“三宜三忌”一个男人的一辈子中，有三分之一多的年华是在就寝中渡过的。正常良好的就寝，可调理心理机能，维持神经琐屑的均衡，是生射中重要的一环。就寝不良、缺失，刻期会使汉子头昏脑胀、混身无力。由此可见，就寝与健康、工作和学习的关连甚为亲昵。要想晚间获得良好的睡眠，留意睡前三宜三忌极为须要。三宜是：一、睡前闲步。二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安息药”。睡前用温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液轮回，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。“三忌”是：一忌餍饫，晚饭七八成饱便可。睡前不要吃器材，以避免加剧胃肠累坠。二忌娱乐过火。睡前不宜看场合排场激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或使人胆怯的事变。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与物质兴奋影响睡眠。另外，要注意三鼓状况舒适，寝室整齐，氛围疏通，以有益于健康。