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11点前睡最养胆

子时胆经最旺，子时前入睡是对胆经最好的照顾。相当于一年中的冬至日，阴气最重渐衰而阳始生。

要保护初生的阳气，睡眠养阳，此刻睡眠最顺应天时，最需安静，最宜安然入睡，此时睡好，才能胆清脑清。熬夜者会觉得此时特别精神，那是阳气生发，长期下去就只能阴阳失调。

丑时 寅时 1:00~5:00

睡好养肝肺

丑时寅时对应1:00~5:00，气血流注肝经、肺经，人体气血由静向动转化。

肝脏解毒排毒、造血，丑时休息，利肝把血液推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。因此人在清晨才能面色红润，神清气爽。

而熬夜的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。气血不足或是体虚的人这个时候容易早早醒来，而肺部有病者这个时候也比较容易发病，因此不要过早起床。要想养肝养肺，最好的办法就是“睡”。不仅要“睡着”，还得“睡好”。忌熬夜、生闷气、久视。

卯时 5:00~7:00

大肠当值，宜排便

卯时天刚初亮，大肠经当值，因大肠主传导，故此时是排便的最佳时机。古人认为，天亮了，这叫天门开，而天门开了，地户也要开，地户在这里就指魄门、肛门。因此卯时排便是自然规律，只要不人为地干扰，它都能正常表现。

《内经》指出：“魄门亦为五脏使，水谷不得久藏”。是说魄门、肛门的正常启闭开合维持着人体五脏气机的升降，而肛门的启闭功能又依赖于五脏功能的调节。如大便秘结可引起肺气宣降失常发生咳嗽气喘，长期便秘会引起痔疮下血，甚至导致大肠癌。

辰时7:00~9:00

须吃早餐，让胃“有活干”

辰时对应7:00~9:00，是气血流注胃经的时候。这时就应该吃早餐，让胃“有活干”。

一夜过去胃排空，此时进食可养胃，因此时间再紧也要吃早餐。吃早饭不会让身体发胖，因为此时体内阳气完全生发，阳气健旺，胃的运化能力最强，就算“吃得像皇帝”也不会导致发胖，反而减肥的人应多吃早餐。

不吃早餐，胃“无事可做”就会一直分泌胃酸，时间久了就有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎的危险。另外，到9点钟，胃无食物、脾无运化，气血不足，人就头晕乏力，脏腑缺少供养出毛病。

巳时 9:00~11:00

脾经当值，精神足

巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐。

巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。

保养脾胃，关键要注意三点，一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃；二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气；三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。

午时11:00~13:00

心经最旺午觉养精

午时对应11:00~13:00，阴长阳消，心经最旺，饮食以养形（形体），睡眠以养神（心神），形神皆安，则身体康健。

午睡是最好的养心养神方式，起一般时间睡觉所起不到的作用，有心脏病的人要特别小心，注意休息保护心脏。

未时13:00~15:00

小肠当令多喝水

未时对应13:00~15:00，小肠经当令，是保养人体的“大内总管”小肠的最佳时段。

小肠把水液归膀胱，糟粕送大肠，精华上输送于脾，这时候人体血液中营养成分最多，喝杯水有利于保护血管。

“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，是古今健康经验的宝贵积累，午餐最好在未时的13：00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体，否则造成浪费。

申时15:00~17:00

肢冷怕寒可敲膀胱经

申时膀胱经当令，多喝水可让膀胱经保持活力。

膀胱经在背部的脊柱两旁，刺激穴位“撞背”。在工作间隙，尤其是在下午三四点钟，膀胱经旺，敲打背部的膀胱经，能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持锻炼。

酉时17:00~19:00

补肾最佳时机

酉时对应17:00~19:00，气血流注肾经，是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。

任何补肾的食物和药物，抑或是益肾固精功法（比如玉液还丹、叩齿功），最佳的时机都是酉时，“酉时补肾，吃一顿当十顿”。

戌时 19:00~21:00

指压中冲穴可护心包经

戌时对应19:00~21:00，气血流注心包经，保持心包经通畅，保护心脏。

现代人最易得的两种病——心脑血管病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。有心功能不良的人可通过在戌时敲打心包经穴位或进行散步等方式来改善心功能，以防夜晚睡眠时发生血栓。

另外，当敲打穴位或散步回来，睡觉前，应喝杯淡茶水或者温开水，以起到补充阴液、稀释血液的作用，使血管保持通畅。

亥时 21:00~23:00

温水泡脚，睡得香

亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。

睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。