孕早期饮食有讲究多吃滋补
时间:2019-07-13 12:47 来源:未知 作者:健康网 点击:次
怀孕本就是一件辛苦到不行的事情，所以宝妈难免会出现心力交瘁的情况。尤其是在重要的怀孕头三月，妈妈们不仅会孕吐问题加重，身体也会不可避免的出现虚弱的情况。所以孕早期的饮食就显得非常重要了。 因为怀孕之后，大多数妈咪的身体都会发生比较大的变化，诸如胃口减少甚至是全无的状况更是时有发生，这对于孕妈备产能量的积蓄和胎儿的健康发育都是不利的。固从饮食上调整是比较明智的方法。 其实孕早期的饮食是比较讲求方法的，传统意义上的胡吃海塞和大肆滋补有时候对于宝宝并不是有益的。所以不仅要关注日常饮食的调整，更要将目光着眼于生活中的小事，这样才能更好的养成健康的身体。
一、量化日常饮食标准 既然提到孕早期就不得不不提孕早期饮食的重要性，因为怀孕前三个月正好是妈咪正常的保胎时期，所以日常饮食摄入营养的均衡情况对于胎儿器官的发育和缓解孕妈的害喜症状至关重要，可是究竟该怎么吃呢。 1、每日营养摄入标准 所谓在质不在量，这一原则对于处于孕早期妈咪的饮食来说同样适用。所以虽然日常饮食量虽然不及中期那样多，但是一定要营养丰富才行。可是具体在生活中该如何更好的践行这一原则，却成为了眼前的一道难题。 （1）卡路里摄入量 根据每位孕妈身体情况的不同，她们每日所需要摄入的能量大小也是不同的。在这里给大家推荐的采用身高测算的方法。通常可以用宝妈的身高平方乘22得出孕前的理想体重，然后可以再乘25便是每日需要的卡路里多少。
（2）蛋白质摄入标准 孕期补充蛋白质对于孕妈和胎儿来说也是非常重要的，这不仅有利于孩子大脑的健康发育，还能有效提升妈咪的身体免疫力，促进孕期情绪的调整。一般建议，孕期蛋白质每日摄取量不少于15克。 燕窝作为传统的滋补圣品，低热量却含有丰富的水溶性蛋白，相比普通蛋白质，会更快也更容易被人体吸收，其补充蛋白质的功效杠杠的。软糯醇香的口感不仅可以满足孕早期挑剔的胃口，还能更好的滋养孕妈的肌肤和身体。 （3）补充维生素和微量元素 而必要的维生素和微量元素对于维持孕妈正常的健康水平也是有很多的益处的。尤其是铁元素在身体内的清除速度很快，但它对于预防贫血的情况又有着很多作用，所以孕妈更需要每日补充30毫克左右才行哦。
（4）尽量补充钙质 钙是人体做不可缺少的重要元素之一，但是孕期妈咪需要钙质是平时的两倍，所以如果不及时补充很容易埋下妊娠期高血压症状的隐患。所以日常饮食中一定要注意补充钙质才行，小编建议妈咪每日摄入毫克1200毫克。 （5）多吃含叶酸食物 叶酸对于宝妈的重要性想必已经非常的清晰了。它作为水溶性维生素的一种，不仅能够促进孕妈正常的新陈代谢，还能有效防止胎儿畸形和发育不良的情况。所以妈咪在孕期每日一定要保证400到600毫克的叶酸摄入量才行。 （6）充足饮用水保证 水是人体最不可忽视的组成部分，这一点对于孕妈来说更是如此。尤其是实在高温的夏季，孕妈更是极易出现脱水和中暑的情况。所以这里建议妈咪们平时可以随身携带保温杯，这样就可以及时的补充水分了。
2、日常禁忌饮食习惯 孕期虽然建议妈咪们要吃的更多更好，但是在吃的同时也要避免一些误区才行。要知道百无禁忌的饮食方式，不仅有可能引发孕妈肥胖等情况，还可能对于腹中胎儿的发育造成不可逆的损伤，所以宝妈们千万要重视起来。 （1）停止饮用酒精产品 饮酒虽然是日常生活的调味剂，但是对于孕妈来却是万万不能触碰的禁区。因为酒精不仅不利于胎儿器官的发育，还可能会造成孩子手脚畸形的情况。所以孕妈自己一定要学会克制自己的饮酒欲望。 （2）不要摄入咖啡因 每天一杯咖啡可能是妈咪们怀孕之前的必备，但是有了宝宝之后千万不能再碰了哦。因为其中所含的咖啡因小分子可以畅通无阻的通过胎盘，但是宝宝又无法分解这种物质，所以很容易发生意外的情况，宝妈们不能轻视哦。
（3）不吃生或半熟肉食 妈咪们的肠胃在孕后一般会变得比较敏感，所以三文鱼等生或者是半熟食物就不太适合妈咪食用了。因为这类食物很可能还有细菌等物质，如果孕妈自身抵抗力就比较差的话，很容易就会造成食物中毒的情况。 （4）含汞量高的鱼要避开 鲜美的鱼类也是孕妈食用需要的注意的，因为像金枪鱼等含有高浓度甲基汞的鱼类，会对胎儿的智力发育和运动机能的形成造成比较大的阻碍作用，所以即使的是品质安全的鱼类，宝妈们每周摄入1到2次也已经足够。 二、缓解孕吐饮食妙招 在孕早期的特殊阶段，很多准妈咪都会不可避免的出现孕吐的情况。虽然这看起来只是在正常不过的小事，但是对于孕妈胃口和健康的影响可是不小，因此小编建议妈咪们要多注意饮食，这样才能更好的缓解孕吐。
1、远离气味较重的食物 首先要注意的就是要原理那些气味较重的食物，因为孕妈的嗅觉在孕期会变得比往常敏感，所以那些腥味较重的肉类等都是不适合妈咪食用的，所以在日常生活中也要懂得远离这些气味源才行。 2、准备简单的饼干 一些简单的小零食也能有效缓解孕吐的情况。妈咪平时可以在床头放置一些美味可口的小饼干，这样无论是在平时食用还是夜间解馋都是妥妥的合适。所以妈咪在感觉恶心的时候，可以每隔20分钟左右吃几片缓解一下。 3、吃生的蔬果沙拉 当然还有一种方法就是孕妈可以多吃冷食。因为食物经过加热等步骤很容易出现散发出浓烈的味道，孕妈闻了之后自然就会有不舒服的情况。所以像新鲜的蔬菜沙拉等食物就是比较不错的选择，但是一定要处理干净才行哦。
4、避开高脂肪食物 在传统的观念中，孕期为了滋补身体一定要大鱼大肉才行，其实这种想法并不是完全正确的。尤其是五花肉和奶油等高脂肪食物都是需要控制的，因为这会加重宝妈消化系统的负担，从而引发孕吐的问题。 5、少食多餐，避免躺着进食 孕期的首要任务自然便是养胎，所以大多数妈咪都秉持着能少动就尽量少动的原则，平躺进食自然也成为了稀松平常的事情。可是这样的姿势却并不是利于孕妈消化，也会导致恶心的问题，所以一定要坐着吃饭才行。 三、细节促进准妈食欲 孕早期孕吐是不可避免的，对于孕妈的影响也是巨大的，除了影响她们孕期情绪和身体状态，更多的带来食欲低下，影响营养的吸收，严重还会影响胎儿发育，如何在日常生活中提高食欲，至关重要。
1、保障充足的睡眠 睡眠对于保持人体的健康正常运行至关重要，尤其是对于身体本就劳累的孕妈来说，更是如此。所以孕妈在夜间一定要养成定时定点睡觉的好习惯，除此之外，小编建议妈咪可以左侧睡觉，这样可以避免流向子宫的大血管受阻。 2、适当的运动 因为孕妈孕期通常都不需要做什么耗费体力的事情，所以身体的能量得不到释放，晚上自然无法入睡。所以小编建议妈咪们可以在晚餐之后适当去公园等地方散步，这样不仅可以促进消化，还能放松孕妈的心情。 3、必要的按摩手法 孕期妈咪身体腹部的压力会渐渐增大，肠胃的正常消化和吸收也会不自觉的受到影响，所以孕期按摩是很有必要的。妈咪们可以根据医生的叮嘱做一些有益舒缓压力的按摩，这样就可以更好的缓解孕吐啦。
4、更换漂亮的餐具 选择那些颜色更加明亮的餐具，这样可以让食物看起来看更美观，增进食欲。也可以挑选容量比较大的餐具，科学研究表明，使用容量比较大的餐具，人们通常会下意识吃的比较多一些。 5、和他人一起用餐 一个人进食自然食欲没有多人进食高，所以宝妈们可以尽量选择和家庭成员一起吃饭，而不是独食，这样不仅可以增进感情的交流，缓解孕妈低沉的情绪，更能有效缓解孕吐的问题，宝妈们一定要记得哦。 孕早期作为妈咪孕育生命的开始，该阶段的饮食摄入情况对于胎儿和孕妈自身的健康都十分重要。如果不知道孕早期该怎么吃的妈咪，一定要尽早的做好相关的准备才行，这样才能更好的迎接宝宝的到来。 (责任编辑：健康网) |