5个减肥饮食秘诀，坚持一个月
时间:2020-05-10 14:46 来源:未知 作者:健康网 点击:次
俗话说，三分练七分吃，减肥期间，吃比练更重要。
但是，减肥饮食不意味着你需要过度节食，当你总是让自己处于饥肠辘辘的状态，导致身体营养不良，脱发、贫血、闭经等现象，这样的减肥饮食无法背离了我们健康减肥的初衷。
而吃货也是很多的，很多人在减肥期间管不住嘴，却不自知。很多时候，我们总是低估了食物的热量，认为一杯奶茶，一份蛋糕，一份炸鸡的热量并没有多少，但是这些食物是典型的热量炸弹，它们富含脂肪且热量高，会让你减肥事业付诸东流。
健康的减脂餐饮食，需要把控合理的热量范围，同时均衡营养，保证饮食多样化，才能让你边吃边瘦下来。
今天小编分享5个饮食燃脂秘诀，坚持30天，就能让你瘦一圈！ 1、下载一个热量计算APP 现在网上有很多食物热量计算APP，可以让你清楚的知道食物的热量有多少。你可以根据自己每天的饮食情况记录进步，看看自己的摄入热量是多少，有没有超标。 一般来说，我们每天的热量摄入需要低于身体总代谢值的400大卡，才能让身体分解脂肪。但是我们的热量摄入不能低于基础代谢值，否则身体就会感受到能量异常，从而降低代谢来保护自己。因此，我们每天的热量摄入必须大于1300-1400大卡，才能满足身体的基础代谢。
2、选择健康的烹饪方法 同样的食材，不一样的烹饪方法，热量值是不一样的。炸鸡跟水煮鸡胸肉的热量相差了好几倍。而一份炸鸡+一杯奶茶的搭配，可能让你一天的热量值爆表，导致你无法再摄入其他食物，这一天你的饥饿感就会很强烈，很容易暴饮暴食。 而一份水煮鸡胸肉+一份时蔬+一份粗粮主食，只相当于一份炸鸡的热量，这样的搭配却能让你饱腹感十足，减少身体的饥饿感。 减肥期间，我们需要减少身体的饥饿感，才能减少暴食几率，保持身体代谢水平。那么我们就需要选择健康、天然的食材，烹饪方法要尽量清淡，才能保持营养的同时，控制食材的热量。
3、补充优质蛋白 蛋白食物的补充可以提高食物热效应，让身体消耗更多的热量来分解。而蛋白是由氨基酸组成的，可以给肌肉的维持跟生长提供营养支持，从而保持身体的代谢水平。 减肥期间，我们不要忽略蛋白的补充，每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白。一般肉类食物中蛋白含量会比较高，而主食、蔬果中的蛋白含量会比较低，我们可以选择低脂肪的瘦肉、鸡胸肉补充蛋白，也可以从蛋类食物、奶制品中补充。
4、减少细粮的摄入，用粗粮代替 什么是精细粮食？就是经过加工、升糖系数比较高的主食碳水，比如米饭、面条、馒头等都是精细粮食，升糖系数高会促进胰岛素分泌，从而助长脂肪。 而粗粮食物同样可以提供身体所需碳水膳食纤维等营养，而且升糖系数慢，饱腹时间长，不容易被消化，有助于抑制脂肪生长，促进肠胃蠕动。 因此，我们可以减少精细主食的摄入，用粗粮代替，这样减肥速度就会提高了。推荐的粗粮有：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等。
5、多喝水 水没有热量，可以加速身体的运转，促进垃圾的排出。饭前喝水，饭后1小时喝水，每天主动多喝水，喝足2L水以上，让肠胃处于饱和状态，可以有效避免“假性饥饿感”的出现，减少暴食几率，从而提高减肥速度。
5个减肥饮食秘诀，坚持一个月，你会发现体重下降速度明显比别人快很多。 (责任编辑：健康网) |