减肥，三分靠练七分靠吃！可见饮食对于减肥的重要性。
从我们中国最减肥活动开展至今，我们收到的反馈最多的也是关于饮食方面的，我们先看看挑战者们对饮食的把握。
xu-小曼的饮食搭配：
小萍的饮食搭配：
小芳的饮食搭配：
chloe的饮食搭配：
饮食均衡！
饮食均衡！
饮食均衡！
重要事情说三遍!!!
由于每个人的实际情况不一样，要求也不一样，变量太多，所以没办法给出具体的食谱。但下面这些食物可以作为参考，在制定食谱时可以借鉴。
蛋白质类
1.瘦牛肉
蛋白质：20.2g
脂肪：2.3g
碳水化合物：1.2g
2.鲢鱼
蛋白质：17.4g
脂肪：7.8g
碳水化合物：0
3.豆腐
蛋白质：8.1g
脂肪：3.7g
碳水化合物：4.2g
4.豆腐
蛋白质：3g
脂肪：3.2g
碳水化合物：3.4g
碳水化合物类
1.糙米
蛋白质：7.2g
脂肪：2.4g
碳水化合物：76.5g
2.燕麦
蛋白质：15g
脂肪：6.7g
碳水化合物：66.9g
3.全麦面包
蛋白质：8.5g
脂肪：1g
碳水化合物：50.9g
4.香蕉
蛋白质：1.4g
脂肪：0.2g
碳水化合物：22g
那么问题来了：
睡觉前肚子实在是饿该怎么办？吃还是不吃？
给大家推荐几个适合睡前吃的食物：
樱桃
褪黑素可以帮助你调节身体的生物钟，而樱桃是少数几个含有褪黑素的天然食物之一。
全麦麦片
麦片是复杂碳水，可以帮助提升你的睡眠质量。
香蕉
香蕉有助于促进睡眠，因为它们含有镁和钾，是天然的肌肉松弛剂
红薯
红薯是绝佳的选择，它不仅是复杂碳水，而且还含有钾。
最后的最后，最重要的一点是：坚持！饮食的影响是长期的，当行动变成习惯，你才是健康的享受生活，而不是被所谓的健康饮食折磨。