肾是身体的无声好汉，它每天需从可以120-150夸脱的血液中过滤与去除废物；对付打造红细胞、管束血压、维持骨骼安康，并调节血液中电解质的水准，肾脏但凡起枢纽作用。所以需要珍爱这些起劲工作的器官康健，下列是一些有所救济的倡导：

1.维持水分

水经过稀释尿液中的废物浓度来施舍肾脏畸形任务，所以需要补足够够多的水份。正常来讲，成年女性天天需要补水2.1L，成年男性需要2.6L支配。但无意偶尔候，气候酷热或激烈流动等成份出汗时，需要补充更多水份。 尿液的色彩可以作为脱水的指标 ：要是比稻草色更暗，阐明需要喝水增补水份了。

2.管制血压、胆固醇和血糖

高血压、胆固醇或血糖水准失常也会危害肾脏，高血压尤其无害，血压升高时并无显著的症状，以是定期查抄量血压是有需求的。假如血压、胆固醇或血糖无比是由留存办法惹起，安康饮食和时时锤炼等步骤可以匡助你，也要遵循医嘱，遵照处方服用药物。

3.削减钠的摄取量

食物里充满了钠盐，估量显露，咱们的钠摄入量比倡导量超出概略50%。适量的钠会使血压抬高，从而阻碍血液流向肾脏并危害肾脏。研究首倡每天尽量少于2300mg钠或1茶匙盐，但将盐瓶放在一边可能缺乏以显著高涨其摄入量，高达75％的钠摄入量来自加工食品，如汤，番茄酱，预制夹杂物，罐头食物和调味品。当购置食物时，也需查看标签上的钠含量。

4.不要适量摄入卵白质

斯时高蛋白饮食不胫而走，但过量摄入会损害肾脏，由于氨是卵白质代谢的副产品，氨在体内转化为尿素并由肾脏以尿液的形式排出，这抒发你的肾脏需要更努力地工作。

5.略过加工食物

饼干、熟食肉、薯片和芝士酱等加工食品以及我们爱喝的快活肥宅水——可乐等碳酸饮料，含有少许的钠与磷，过多摄取这两种元素城市对肾脏形成损害。

6.削减酒精摄取

过量的酒精会危害肾脏，终究酒精需要从血液中过滤进去，一样也会使你脱水，影响肾脏的畸形效用；适量饮酒会增多患高血压与肝病的风险，这两种疾病城市对肾脏产生后背影响。

7.不要吸烟

吸烟会杀害心脏和肺并招致癌症，肾脏也不ＬＯＶＥ，抽烟使血压抬高，减缓血液流向肾脏的速度。

8.维持健康的体重

过重，即体重指数（BMI）为25或更高对肾脏无害， 太重会增加患高血压的概率。 康健的减肥解决拉拢平衡的饮食和运动可以匡助实现畸形体重目标。

9.吃大豆、蓝莓和绿色蔬菜

过多的卵白质会使肾脏受到压力，但并不是全数的卵白质都是如此。动物钻研缔造，用大豆蛋白包办植物蛋白可以削减肾脏疾病，但也需确保不超越卵白质极限。蓝莓是另一种对肾脏无益的食物，其富含抗氧化剂，可以眷注肾脏免受炎症的危害；富含钙的绿色蔬菜可以防御肾结石。

10.大黄、黄花可改进肾违拗

大黄与黄花子可能有助于促进肾脏康健，中医以为黄花子是一种肾脏补品，可以改良肾脏的机能，而大黄可以关爱肾脏免受戕害。 若是是肾脏疾病患者，这些草药可能会有有害的副劝化，所以切勿自我医治，应及时就治。