人生老病死并不可怕，真正可怕的是对健康的错误观念！每个人都想要青春、健康，随时充满活力，有没有更直接有效的办法？其实通过调整肠胃，你可以挥别70%以上的老化几率，恢复正常代谢，排除毒素并强化免疫功能，打造青春体质，远离老化与疾病。

很多女性最头疼的事就是，自己的肌肤缺乏弹性、脸色暗沉，虽然已经用过面膜了，擦了护肤品却还是无效；此外，还有时候会手脚冰冷，容易头痛、肩颈酸痛、经常感到焦躁疲倦；这时候你就要看看自己是不是还有一些胃肠道的问题，比如经常便秘、胀气、腹泻，胃酸逆流，如果有你知道吗，这些看上去八竿子打不着的问题，其实都跟我们的胃肠有关。

 

胃肠对人体很重要，肠道不健康，身体加速老化

成年人的肠道总长将近5-6米，如果将小肠内部完全摊开，总面积几乎等于一座羽毛球场；人体所需的营养，几乎都是由肠道负责处理；肠道里的淋巴组织占了人体总数的七成左右，也就是说约有70%的免疫系统都存在肠道中，这些数据告诉我们，如果肠道不健康，免疫功能就会失调，身体就会加速老化。

 

食物进入体内，在胃里进行研磨，成为细小的碎渣后进入小肠，并且在小肠内被吸收，成为营养物质，一般会在消化道停留的时间大约1-3天，吸收完的废物，最后变成粪便排出体外。如果肠道不健康，长期下来宿便、毒素会发生堆积排不出去，人怎么会不老呢？

5个聪明小技巧，避免肠胃老化，才能更年轻

养成每日排便习惯

吃得多、排得少，或是便秘，长期累积在肠道里的宿便产生各种毒素，会让人体出现各种问题。所以无论再忙，每天最好能够排便（因人而异，但排便时间间隔不能超过3天），而且最好是固定时间，当然，最佳排便时刻是早上吃完早餐后。

建议早上早一点起床，漱洗后先喝300ml邹游的温开水清洁肠胃道，吃完早餐后，肠道中的食物会推压之前大肠内的宿便，便意自然来。如果错过这个时间，宿便积累过多，水分被吸收，宿便干硬，久而久之就会变成习惯性便秘了。

 

高纤维素饮食助排便

精致的饮食，会让肠道偷懒，结果就是造成消化功能减退、便秘；而纤维素却是肠道益生菌的营养品，可以帮助清洁肠道，有助吸附肠内毒素并排出体外。所以，从现在开始，选择以下食物：

主食：糙米、燕麦等全谷类（即保留完整谷粒）；南瓜、地瓜、莲藕等根茎类；坚果及黄豆、绿豆等豆类食材

蔬菜：木耳、豌豆、芹菜、番茄、四季豆、海藻、花椰菜等

水果：猕猴桃、菠萝、橙子、柚子、苹果等

此外，经常吃同种类的食物、有偏食习惯者，体内残留有害物的几率较高。养成多样化的饮食习惯，以高纤维素食物为主、一天摄取20种左右的食物，均衡饮食、才能保持年轻活力。

 

拒绝超市里的加工食物

香肠、泡面、罐头食品、小火锅等等，这些食品多数为加工类，食材来源不明，大多添加了有害健康的食品添加剂，例如防腐剂、人工色素、甜味剂等等，这些添加剂不但不容易被人体消化，形成肠胃负担，还可能会在体内产生自由基，我们知道加工食物中添加的添加剂量并不多，但长期积累会造成人体健康的损害。

去购物时，尽量远离膨化食品、冰冻食物，只有新鲜的食物才具备最多的天然成分，能让肠胃吸收的是营养而非毒素。

固体食物定时定量

一般固体食物虽然从食道到胃只需花费1分钟左右时间，但却会在胃里停留3-4个小时才到达小肠。因此，每段饭间隔4个小时比较好，或者再增加一些时间，这就是为什么营养师建议早饭应该早点吃的缘故。而且，因为饮食习惯的问题，研究发现，人体在进食三餐时，消化酶分泌最强，所以难消化的食物可以选择在三餐。

 

三餐以外的时间则多补充液体（尽量是白开水），如果在晚上特别饿，那么可以选择温牛奶、蔬菜汁等食品，并且一定不能加糖，可减轻肠胃负担！

多吃菜少吃肉

均衡饮食，并不需要戒肉，虽然说肉类在肠胃里要消化较长一段时间，但对只需要调整饮食方法，一样可以保持健康。

1、吃肉最好以鱼肉为主，而且尽量不要各种肉类混杂一起吃，肉类混在一起吃会加重消化系统的负担。

2、肉类烹调以清蒸或水煮方式较好，尽量不进行油炸或烧烤，因为会产生很多毒素，对心血管不利。

3、多吃菜少吃肉，食物要搭配着吃。单纯吃肉，肠道消化负担重，并且容易便秘，而如果一起摄入大量蔬菜，这时候高纤维素可以帮助吸收水分，增强肠道蠕动，有助于排便。

 

让排便更轻松，这样按摩最有效

当有便秘或者排便不畅的情况，可取腹部的天枢穴及肚脐下方的关元穴，用手掌轻轻按揉画圈圈，顺逆时针都可以。每日3-5次，也可以起到可刺激肠道蠕动的效果。

 

此外，遇到便秘最忌讳乱吃药，比如吃什么泻药或者减肥药，这些药物里多数含有番泻叶或者大黄的成分，长期服药可能对肠道造成损伤，反而造成排便功能失常，不仅排便不规律，更可能出现更严重的便秘。所以，如果真有排便困难的问题，还是要找医生根据医嘱服用适当的药物缓解。